Цитата из книги «Правильная осанка. Как спасти ребенка от сколиоза»

11. Исходное положение – стоя и положив на голову легкий предмет. Сесть на пол, встать на колени, вернуться в исходное положение. Движения выполнять осторожно, стараясь, чтобы предмет не упал. Перед тем как сесть заниматься за стол, можно сделать пару несложных упражнений. 1. Подойти к стулу и положить кисти рук на его спинку. Несколько раз пружинисто наклониться вперед. 2. Оставаясь стоять у стула с опущенными на его спинку руками, приподняться на цыпочки. Затем поднять руки вверх и прогнуться назад. Во время работы за столом тоже необходимо делать короткие перерывы, менять рабочую позу. В течение пары минут можно выполнить несколько упражнений. Исходное положение – сидя на стуле. 1. Вначале поднять, а затем опустить плечи. Руки при этом свободно опущены вниз вдоль туловища. 2. При опущенных вниз руках выполнить плечами вращательные движения вначале вперед, затем назад. 3. Как в предыдущем упражнении, выполнить вращательные движения плечами, но руки при этом держать согнутыми, с кистями на плечах. 4. Вначале медленно прогнуться в пояснице. Вернуться в исходное положение. Затем медленно округлить спину и вновь вернуться в исходное положение. 5. Медленно наклонить голову вперед, стараясь достать подбородком до груди. Поднять голову в исходное положение. Затем аккуратно запрокинуть голову назад, стараясь дотянуться затылком до спины. Вернуться в исходное положение. 6. Осторожно выполнить круговые движения головой вначале в одну сторону, затем в другую. 7. Втянуть живот, зафиксировать это положение на 1–2 с, затем расслабиться. 8. Ступни ног вначале поставить на носки, затем на пятки. 9. Поставить ступни ног на носки и одновременно вращать ими по кругу вначале правой стопой вправо (по часовой стрелке), а левой – влево (против часовой стрелки), затем наоборот, правой стопой влево (против часовой стрелки), а левой – вправо (по часовой стрелке). Стараться при вращении стопами носки от пола не отрывать. 10. Вытянуть ноги вперед. Слегка поочередно потрясти ими. Вернуться в исходное положение. 11. Сделать глубокий вдох, затем выдох. Оттолкнувшись руками от стула, встать, поднявшись на цыпочки. Поднять руки через стороны вверх и потянуться – вдох. Возвратиться в исходное положение – выдох.