Цитаты из книг автора «Либби Уивер»

Разбитость — это основной симптом адреналиновой усталости. У людей, страдающих хроническим стрессом, утренний уровень кортизола обычно бывает низким, и если 25 единиц — это идеально, то в случае адреналинового стресса у вас может быть только 10 единиц. С таким низким уровнем кортизола вставать по утрам очень тяжело. К середине дня он опустится еще ниже, и вы почувствуете необходимость съесть что-то сладкое, выпить кофе или вздремнуть (это может быть и результатом низкого уровня сахара в крови или слабой функции щитовидной железы, о чем мы поговорим в следующих главах). Человек, страдающий адреналиновой усталостью, вечером имеет нормальный низкий уровень кортизола. Но если вы не ляжете спать до десяти вечера, то у вас открывается второе дыхание и вам тяжело заснуть после полуночи — отчасти из-за следующего естественного повышения адреналина, которое происходит между половиной одиннадцатого и половиной двенадцатого.

Базовое психологическое положение таково: люди готовы сделать куда больше, чтобы избежать боли, чем чтобы получить удовольствие. Некоторые из женщин, которых мне доводилось встречать, готовы на все, лишь бы сохранить мир и избежать конфликта.

Под влиянием кортизола жир откладывается в определенных частях тела. Обычно это область талии — и снова причина заключается в стремлении тела выжить. Если внезапно пища закончится, у главных органов будет очень легкий доступ к жиру, который станет поддерживать жизнь. Жир также часто откладывается в руках выше локтя и ягодицах. Повторюсь: что делают большинство людей, заметив, что одежда стала теснее? Садятся на диету. А когда вы на диете, вы едите больше или меньше? Обычно меньше (хотя некоторые участники семинаров выкрикивают «Больше!», когда я задаю этот вопрос аудитории). Таким образом вы подтверждаете мнение тела, что пищи не хватает. Но это не так. У вас полно еды. Если вам захочется съесть шоколадку в три часа ночи, вы можете это сделать. Начиная есть меньше, вы убеждаете свое тело, что его ощущения верны, и это еще больше замедляет обмен веществ.

аете, что вас что-то беспокоит, что вы уже давным-давно испытываете стресс. Вы как лягушка в постепенно закипающей воде. Когда вы благодарны за все, что у вас есть, легко почувствовать вину, если начать на что-то жаловаться. В такой ситуации часто думают: «Многие живут хуже меня». Эта мысль немедленно вызывает чувство вины, и вы перестаете думать об источнике стресса. Однако проб­лема заключается в том, что, хотя в мире действительно есть люди, живущие хуже вас, в ту минуту, когда вы испытываете вину, вы переключаетесь и теряете возможность разобраться, что же вас беспокоит — и, главное, почему. Эти «почему» мы подробно рассмотрим в разделе, посвященном эмоциям. А пока я приведу вам распространенный пример того, как женщины стараются сохранять мир. Вы поймете, как отношение к повс

коладку в три часа ночи, вы можете это сделать. Начиная есть меньше, вы убеждаете свое тело, что его ощущения верны, и это еще больше замедляет обмен веществ. Еще одна проб­лема, связанная с повышенным количеством кортизола, циркулирующим по организму, такова. Поскольку тело считает, что пища в дефиците, каждый раз, когда вы видите еду, вы с легкостью переедаете, как бы решительно ни были настроены съесть всего три печенья, придя домой с работы. Если пакет печенья открыт и стоит перед вами, кортизол начинает кричать каждой клетке тела: «Тебе повезло! Здесь еда! Ешь ее, ешь скорее!» И не успели вы оглянуться, как печенья нет. Поймите меня правильно. Я не отрицаю самодисциплину и силу воли. Я просто хочу сказать, что в нашем теле действуют очень древние гормо­нальные механизмы, которые считают, что лучше знают, что делать, когда речь идет о выживании. Тело может стать вашим лучшим учителем, если вы научитесь расшифровывать сообщения, которые оно вам посылает. Лишний вес, как и необъяснимая паника, часто бывает просто способом передать сообщение, что вам необходимо сдать кровь на биохимию и пересмотреть убеждения, в которых и кроется причина такого состояния. Тихий стресс А что если стресс происходит тихо? Возможно, вы не из тех, кто в истерике заламывает руки и стонет «Как я устала!». Возможно, вы владеете собой и держите чувства при себе. Возможно, вы настолько сдержанны, что никогда не показываете страхов и тревог, и окружающие видят вас

Под влиянием кортизола жир откладывается в определенных частях тела. Обычно это область талии — и снова причина заключается в стремлении тела выжить. Если внезапно пища закончится, у главных органов будет очень легкий доступ к жиру, который станет поддерживать жизнь. Жир также часто откладывается в руках выше локтя и ягодицах. Повторюсь: что делают большинство людей, заметив, что одежда стала теснее? Садятся на диету. А когда вы на диете, вы едите больше или меньше? Обычно меньше (хотя некоторые участники семинаров выкрикивают «Больше!», когда я задаю этот вопрос аудитории). Таким образом вы подтверждаете мнение тела, что пищи не хватает. Но это не так. У вас полно еды. Если вам захочется съесть шо

Кортизол — катаболический гормон, то есть он разрушает белки на строительные блоки, известные как аминокислоты. Катаболизм — один из механизмов, с помощью которых кортизол замедляет обмен веществ. Мышцы состоят из белков, и кортизол дает им сигнал к разрушению, так как тело считает, что ему необходимо топливо. Дополнительные аминокислоты тоже необходимы в крови, так как помогают восстанавливать ткани (даже если вы просто сидите перед телевизором, а в голове у вас крутятся финансовые или личные проб­лемы!). Аминокислоты, вырабатываемые в результате катаболического сигнала, поступающего от кортизола, могут с помощью

повышаются, чтобы обеспечить бо́льшим количеством кислорода мышцы. Они напрягаются и готовятся к действию. Репродуктивные функции снижаются, так как отнимают много энергии и не будут необходимы для выживания здесь и сейчас, учитывая нависшую угрозу. Кроме того, телу в этот момент появление ребенка кажется «небезопасным». Ведь гормоны стресса сообщают ему, что вашей жизни грозит опасность (адреналин), а в мире не осталось еды (кортизол,

Когда вы употребляете кофеин, он посылает сообщение в гипофиз, что нужно дать сигнал надпочечникам вырабатывать адреналин. Когда вырабатывается адреналин, уровень сахара в крови повышается и дает вам энергию. Давление и пульс при этом

Как определить, какой тип нервной системы преобладает? Есть дерматографический тест: расстегнуть ворот и на груди незаточенной стороной карандаша провести несколько пересекающихся линий (например #), засечь время и наблюдать окраску. Линии белеют, потом краснеют, — у вас доминирует СНС, если белые линии сохраняются и не краснеют, значит, преобладает