Цитаты из книг автора «Леонид Кроль»

такт тоже может длиться около минуты. Чувствовать можно и нужно, но чувство не должно автоматически диктовать мне, что делать.

Пирожок ни с чем» (ступор, ощущение собственной глупости и стыдной банальности). «Зашквар» (чувство, что все сейчас увидят твою некомпетентность, желание спрятаться, отмолчаться).Второй такт: переживаем чувство как можно сильнее, но коротко. Да, ужасно обидно! Да, стыдно так, что сквозь землю хочется провалиться! Да, тревожно на 10 баллов из 10! Да, «надо посуду вымыть, а тянет разбить»! Если возможно, запишите свои чувства и мысли в сильных выражениях. Вот пример Леи:«Я ничтожество! У меня никогда и ничего не получается! Я чувствую себя инфантильной, бездарной, капризной теткой, которая только ноет и прокрастинирует! Другие страдают и преодолевают, а я расклеиваюсь от всякой фигни! Позор и стыд такой мямле, как я!»Этот такт может длиться от 30 секунд до минуты-двух. А теперь ослабляем напряжение и рассредоточиваемся. «Делаем ничего». Полезно посмотреть в окно, понаблюдать за птичками, а можно, наоборот, помедитировать на собственное дыхание.

А вот как называют чувства мои клиенты: «Голлум приполз» (сложная смесь унижения и противной трусости).

Как только мы начинаем их осознавать, то лучше понимаем, «откуда что берется» в нашей повседневной жизни. Нам надо не бороться с ними, пытаться их устранить или полностью контролировать, а следует именно понимать.

Осознанность — это понимание и учет внутренних факторов, скрыто влияющих на наше поведение.

Комикс — могучий инструмент: он позволяет использовать и юмор, и иронию, и сарказм. В комиксе можно изменять размер любого персонажа, его подвижность, скорость, тонус. Комикс не стоит на месте, оттенки ролей пульсируют, меняя цвет и освещенность. И вот «разминаются» привычные роли. Выясняется, что когда, например, на тебя кричат, скрыто или явно унижают, давят, необязательно «притворяться мертвым», с позором ретироваться и плакать в уголочке или выкрикивать проклятия в ответ. Спектр возможностей становится больше.

Комикс — это образ (иногда и настоящий рисунок), который утрирует происходящее, включает взгляд извне, изображает сценку с воображаемой драматургией.

Если мы примерно знаем, какой набор моментальных состояний у нас есть, мы можем исследовать и описывать их.

Один мой клиент записывает минуты инсайтов как треугольнички, а минуты, когда он тупит, как квадратики.

Энергия — одна из важнейших современных ценностей, так как именно благодаря ей люди творят и взаимодействуют. Энергия — новая валюта, которая всегда желанна