Цитаты из книг автора «Ларри Сенн»

Как показал опыт, это действительно так. Если мне удается выбраться даже на короткую пробежку перед работой, настроение улучшается, я начинаю день с более ясной головой и свежим взглядом. Многие идеи для этой книги пришли ко мне именно во время пробежки. Не знаю, откуда они берутся при занятиях спортом, но однозначно дарят больше вдохновения и представляются намного более интересными, чем те, что посещают меня при работе за компьютером

. Постоянная физическая нагрузка усиливает кровоток и увеличивает выносливость, благодаря чему усталость наступает не так быстро. Помимо этого, занятия спортом провоцируют выработку эндорфинов — особую категорию химических соединений, которые по воздействию похожи на легкие наркотики, обеспечивающие прилив сил и хорошее настроение. В результате метаанализа более сотни исследований на эту тему, опубликованного в American Journal of Psychiatry, ученые пришли к выводу: спорт улучшает душевное и физическое здоровье, снижает стресс и беспокойство, а также усиливает когнитивные функции мозга

В отчете об исследовании, опубликованном в 2001 году журналом Archives of International Medicine, говорится, что достаточно одной-двух тренировок на выносливость в неделю на протяжении года, чтобы повысить сообразительность и усилить когнитивные способности

У аэробики есть и ряд других важных преимуществ. Исследования под руководством профессора Артура Крамера из Иллинойского университета в Урбана-Шампейне показали, что простые аэробные упражнения (например, энергичная ходьба в течение 45 минут три раза в неделю) улучшают память на 20%. А целый год интенсивных упражнений может подарить 70-летнему человеку состояние ума, свойственное ему в тридцать: более крепкую память, сосредоточенность при планировании, способность делать несколько дел одновременно. Как сказал Крамер: «Воспринимайте тренировку как возможность изменить молекулярное строение клеток, отвечающих за когнитивные способности» .

Потратив на сон семь-восемь часов, в оставшееся время вы будете успевать гораздо больше, нежели после короткого периода, не приносящего достаточного отдыха.

Если вы относитесь к тем миллионам людей, которые постоянно недосыпают, определите приоритеты — выделите в своем расписании обязательные семь-восемь часов на сон, и пусть это станет хорошей привычкой. Если необходимо, смените условия, в которых засыпаете, чтобы они способствовали отдыху и восстановлению: повесьте на окно не пропускающие свет шторы, уберите из спальни телевизор и компьютер, установите звукоизоляцию и сделайте так, чтобы температура воздуха в комнате была комфортной

По мнению Ребекки Спенсер, профессора психологии Массачусетского технологического института, сон в REM-фазе активирует эмоциональные доли мозга, а значит, «тому, что представляется вам особенно важным, уделяется первостепенное внимание». Когда мы в этом отрезке ночного отдыха, мозг обрабатывает и классифицирует все сознательные и подсознательные впечатления, полученные в течение дня. Как сказала Спенсер, «сон в REM-фазе идеален для решения накопившихся проблем, так как мозг сопоставляет данные и ищет выход. У вас может случиться озарение, которое было бы невозможно при бодрствовании» .

Лучший мост между отчаянием и надеждой — хороший сон». Отдохнув, мы чувствуем себя бодрее и мудрее, наши способности улучшаются

Идея, лежащая в основе физической подготовки, применима и к ментальному фитнесу. Пребывание в хорошем настроении — мы предполагает занятия, помогающие «растянуться»: изучение нового, выполнение сложных заданий. Сюда же относятся ситуации, в которых мы идем на обоснованный риск, будь то работа или личная жизнь. Исследования показывают, что такие виды деятельности нагружают мозг, а значит, в нем вырабатываются молодые клетки. Это защищает нас от ментальных расстройств. Отдых, который мозг получает при медитации, тоже улучшает его работу

жаться и отпускать критические замечания в адрес окружающих, а удовольствия от жизни только прибавится