Цитаты из книг автора «Ларри Сенн»

научился распознавать эмоции, которые сопутствуют нетерпению: чувствую некоторое напряжение, раздражение, еле сдерживаюсь.

Благодарность может оказаться одним из самых мощных инструментов в борьбе с неурядицами. Как мы уже видели, если ваш лифт настроения чаще останавливается на верхних этажах, вы максимально раскрываете потенциал и с легкостью находите креативные решения, столкнувшись с самыми нестандартными ситуациями.

предлагает записывать в дневнике все ситуации, за которые вы благодарны: так вы сможете лишний раз порефлексировать на эту тему. В книге «Путь к процветанию»27 Мартин Селигман описывает простое упражнение, которое называет «Три подарка»: раз в день вспомните три незначительные вещи, которые поднимают вам настроение. Это может быть что-то незамысловатое, как, например, вкусный обед, объятия близкого человека или мягкая подушка, на которой так сладко засыпать. Я использую первые минуты после пробуждения, чтобы успокоить ум. Мне помогает несколько дыхательных техник, о которых шла речь в главе 10. Затем какое-то время размышляю о том, что делает мою жизнь наполненной, что я в ней особенно ценю. И еще раз проделываю то же самое перед тем, как лечь спать.

Автор рекомендует дышать носом, при этом наблюдая за ощущениями, как вы втягиваете воздух и выдыхаете. Если этого недостаточно, попробуйте следить за тем, как вместе со вдохом и выдохом поднимаются и опускаются грудная клетка и живот. Концентрация, которая требуется для выполнения этого упражнения, мешает мыслительному процессу

Чудо релаксации»24, написанную Гербертом Бенсоном из Гарвардской медицинской школы. О

Я всегда выключаю телефон, когда смотрю, как сын играет в волейбол, или нахожусь вечером дома, или когда мы всей семьей в отпуске. Он также почти всегда отключен в выходные. Если я не в офисе, отвожу определенное время на разбор почты, а затем просто убираю подальше электронные средства связи и перестаю даже думать о работе. Это не только позволяет восстановить силы, но и дает возможность провести время с близкими.

Вторая техника, которую я использую, чтобы поймать мгновения спокойствия и умиротворения, которые так нам нужны, сводится к успокоению ума посреди суматохи дня. Я в прямом смысле слова останавливаюсь, делаю глубокий вдох, а затем с выдохом говорю себе: «Побудь здесь и сейчас».

Диета, разработанная Притикином,

цельнозерновых круп, овощей, клетчатки; жиры составляли менее 10% всего рациона.

Не откладывая в долгий ящик, дайте себе зарок начать с малого: хорошенько высыпаться, устраивать 10-минутную прогулку в обед и делать перерыв, чтобы как следует потянуться, хотя бы раз в день.