Цитаты из книг автора «Ларри Сенн»

Понимание того, что ваша уверенность в собственной правоте — только одна из существующих точек зрения, может изменить отношения с партнером в лучшую сторону. Как мудро заметил писатель и лектор Стивен Кови: «Сначала стремитесь понять другого, а уже потом — быть понятым»

лицемерным или находиться в депрессии. Очень часто наряду с благодарностью мы ощущаем спокойствие, тепло, счастье — вместе они легко перевешивают чашу весов, на которой устроились нетерпение, фрустрация и злость. Поскольку признательность — эмоция, которая напрямую связана с приподнятым настроением, она помогает чувствовать себя более целеустремленным, а также быть опорой и поддержкой для тех, кто рядом. Она чаще направлена на окружающих, чем на себя, а значит, поднимает лифт настроения над такими этажами, как зависть, и помогает избежать ощущения собственного бессилия и жертвенности. Но что самое важное, благодарность напрямую касается восприятия происходящего — признательности за то, что мы имеем и что еще жизнь может предложить.

Практически нереально быть благодарным и в то же время озлобленным,

СМОТРЕТЬ НА ЖИЗНЬ С БЛАГОДАРНОСТЬЮ

В книге Quiet Your Mind («Твой спокойный разум») Селби выдвигает теорию, что ум, выполняющий одновременно два или более задания, не блуждающий, а спокойный. Автор рекомендует дышать носом, при этом наблюдая за ощущениями, как вы втягиваете воздух и выдыхаете. Если этого недостаточно, попробуйте следить за тем, как вместе со вдохом и выдохом поднимаются и опускаются грудная клетка и живот. Концентрация, которая требуется для выполнения этого упражнения, мешает мыслительному процессу, а значит, успокаивает ум.

повторение одного и того  же слова или фразы на выдохе в расслабленной позе успокаивает ум. И если буддист или, к примеру, последователь учения Дипака Чопры использует мантру типа so hum25, повторение на выдохе даже обычного слова «один» приводит, по мнению Бенсона, к схожему результату. Его исследования подтвердили, что это упражнение замедляет пульс и снижает артериальное давление.

техника, которую я использую, чтобы поймать мгновения спокойствия и умиротворения, которые так нам нужны, сводится к успокоению ума посреди суматохи дня. Я в прямом смысле слова останавливаюсь, делаю глубокий вдох, а затем с выдохом говорю себе: «Побудь здесь и сейчас». Это упражнение возвращает мне равновесие и проясняет мысли — по крайней мере, на какое-то время. Так я поступаю, когда иду с одной встречи на другую или когда возвращаюсь домой, перед тем как открыть входную дверь.

Что провоцирует такое поведение, почему мне так сложно его понять? Чему можно научиться в нестандартной ситуации? Как обернуть эту ситуацию во что-нибудь более-менее приятное? Что сделать, чтобы измениться?

у вас будет лишь два варианта. Первый — поддаться эмоциональному импульсу, разразиться критикой и в результате спуститься к нижним этажам на своем лифте настроения. Второй — сделать глубокий вдох, отрешиться от привычных негативных реакций и выбрать любопытство. Задайте себе следующие вопросы. Что на самом деле скрывается за этим вызывающим удивление или беспокойство событием?

Если происходит что-то, из-за чего вы рискуете оказаться на нижних этажах — например, некто делает или говорит то, что идет вразрез с вашими принципами и образом мышления, — это может вызвать раздражение или осуждение с вашей стороны. Вы думаете: «Какая глупость! Он только что испортил мой день! Должно быть, он просто пытается меня разозлить!» И в эту секунду чувствуете, что ваши эмоции тянут лифт настроения вниз. С другой стороны, вы можете проявить любопытство. И тогда ваша реакция: «Интересно, почему он так сделал? В его поведении есть что-то необычное и удивительное. Любопытно, что заставило его поступить именно так». Когда в жизни возникает непростая ситуация, вы можете рассердиться, расстроиться или занять оборонительную позицию — или направить энергию на то, чтобы извлечь из нее урок и попробовать решить проблему творчески. Для этого вам должно быть присуще любопытство. Конечно, результат может оказаться каким угодно, но вы будете однозначно на полголовы выше собеседника, если проявите любопытство. КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ИМПУЛЬСАМ Чтобы понимать, каким именно образом любопытство может послужить тормозом для вашего лифта настроения, посмотрите на следующий