Цитаты из книг автора «Ларри Сенн»

И если ваш излюбленный способ разрыва шаблона по какой-то причине не работает, лучшее, что можно сделать, — отнестись к негативному настроению как к плохой погоде: не пытайтесь бороться с ним, не перечьте своей натуре. Тучки на небе когда-нибудь уйдут, и состояние духа тоже со временем переменится, вы почувствуете себя лучше. Так было раньше, так будет и впредь. Понимание этого закона поможет справиться с дурным настроением и уберечь от последствий себя и окружающих. В большинстве случаев мы страдаем вовсе не от плохого настроения, а, скорее, от ошибок, которые совершаем, находясь в дурном расположении духа.

Как я уже говорил, вариантов разорвать шаблон очень много: прогуляться, послушать музыку, помочь другу или ребенку, почитать книгу, стать волонтером в каком-нибудь центре, принять душ, побаловать себя массажем, вздремнуть, пройтись по магазинам, полюбоваться закатом — любое из этих действий поднимет лифт настроения на более высокие этажи. Экспериментируйте, пока не отыщете способы, которые идеально подойдут именно вам.

Отдайте предпочтение любопытству и смотрите на все происходящее с вами с этой точки зрения.

Для достижения наилучших результатов во время тренировки нужно понимать, что и тело, и ум требуют не только нагрузки, но и восстановления. Цикл — самая естественная форма функционирования организма. Чтобы быть максимально эффективными, нужно чередовать растяжку с восстановлением — и это касается очень многих аспектов жизни.

Негативное отношение становится новой нормой, мы перестаем его контролировать, а значит, его сложно изменить.

Если вы непреклонны, то как будто идете по узкому проходу: постоянно наталкиваетесь на мыслительные паттерны и испытываете чувства, которых легко избежать. Вместо этого попробуйте расширить проход, просто сделав осознанный шаг в сторону большей гибкости, легкости на подъем и добродушия. Вы будете гораздо меньше раздражаться и отпускать критические замечания в адрес окружающих, а удовольствия от жизни только прибавится.

Идея мягкой преференции не предполагает отсутствия стандартов и принципов. Скорее, вы просто тщательно выбираете, как и когда их применять.

Вы бы хотели больше ценить то, что имеете? Если да, найдите время подумать о хороших вещах в вашей жизни, а также о людях, благодаря которым они возможны. Выразите им благодарность — напрямую (сказав что-то приятное супругу, коллеге или другу) или символически (помолившись за близких; можете даже мысленно поблагодарить предков за то, насколько они обогатили вашу жизнь). Вы бы хотели быть более терпеливым? Если да, просто практикуйте эти качества, когда возможно. Заняли длинную очередь в банк? Используйте это время для мини-медитации. Раздражают ошибки, которые коллега допускает по невнимательности? Покажите ему, как выполнять это задание. Хотите стать более гибким и легче адаптироваться к обстоятельствам? Подпитывайте эти эмоции, выполняя одну новую вещь каждый день или делая иначе привычные вещи. Это может быть что-то очень простое, например поиск нового маршрута от дома до работы, и что-то по-настоящему значимое и амбициозное, например помощь в организации нового сервиса в вашем городе.

Даже осознавая, что мышление определяет настроение, мы не застрахованы от возникновения проблемы: мы все равно найдем оправдание своим мыслям, и не важно, насколько они неразумны.

Когда лифт настроения привозит нас на верхние этажи, мы чувствуем себя беззаботными. В эти моменты, часы или даже дни мы благодарны за то, что имеем в жизни, ощущаем себя в безопасности, мы уверены в себе, креативны и находчивы. Нас непросто разозлить, и мы не склонны волноваться из-за мелочей. Мы более любознательны и менее субъективны, охотно находим что-то забавное в обычных вещах. Благосклонно воспринимаем сюрпризы, которые подбрасывает жизнь, ощущаем тесную связь с окружающим миром и даже способны постичь вселенскую мудрость. Именно такие минуты мы, скорее всего, и запомним благодаря радости и удовлетворению. Но так как мы живые люди, какое-то время проводим и на нижних этажах. Это те моменты, когда наша жизнь не выглядит и не ощущается по максимуму, мы чувствуем себя неуверенно и даже беспокойно. Легко раздражаемся, обстоятельства быстро выводят нас из равновесия; позволяем себе критиковать других, становиться в оборонительную позицию, лицемерить. Бывает, настроение на нуле, мы обеспокоены чем-то или подавлены. Когда мы на нижних этажах, эмоции изменяются от довольно пассивных (вялость, апатия, грусть) до очень интенсивных и активных (возмущение, страх или злость).