Так как мышление играет очень важную роль в запуске эмоций и определяет настроение, нам подвластно изменить образ мыслей и состояние духа. Это не так просто, но есть техника, которая работает. Она называется «разрыв шаблона» и дает возможность «пересесть» с одного мыслительного поезда на другой.
Когда мы стали лучше понимать, как устроен мозг, Бернадетт предложила новое важное правило: не обсуждать серьезных вопросов, если хотя бы один из нас в плохом настроении. И знаете, последствия не заставили себя ждать. Это одна из причин, почему у нас сегодня такие чудесные отношения, полные нежности и уважения. Мы сталкиваемся со сложностями и разбираемся с ними честно и откровенно, но делаем это только в хорошем расположении духа.
Большинство вещей, из-за которых мы волнуемся, никогда не происходит, а то, что и правда случается, часто оказывается не таким уж значительным. И это наводит на мысль: насколько более качественной была бы жизнь, если бы я постоянно не беспокоился о том, что в результате так и не произошло. Призываю и вас подумать об этом.
дышать носом, при этом наблюдая за ощущениями, как вы втягиваете воздух и выдыхаете. Если этого недостаточно, попробуйте следить за тем, как вместе со вдохом и выдохом поднимаются и опускаются грудная клетка и живот. Концентрация, которая требуется для выполнения этого упражнения, мешает мыслительному процессу, а значит, успокаивает ум.
Когда вы испытываете нетерпение, раздражение, беспокойство или готовы осуждать всех подряд, не надо сразу показывать это окружающим. Сделайте паузу и постарайтесь понаблюдать за своими ощущениями, чтобы среагировать правильно, а не на автопилоте. Затем примите осознанное решение: достаточно ли значима эта ситуация для вас, чтобы выдавать настолько сильный отклик? Или это скорее «мелочи жизни», для которых подойдет мягкая преференция?