Мне все еще не нравится медитировать. Но я стараюсь делать это как минимум пару раз в неделю. Потому что оно работает. Дает силы и ресурс – пусть это и не видно с первых секунд. Кстати – для меня лучшая медитация – на прогулке.
Ну и бонусом для тех, кому интересны подробности – вот так выглядит моя прогулочная медитация.
1. Выйти и выбрать маршрут – тот, который мои ноги знают и без меня и вполне пройдут на автомате.
2. Сфокусироваться на ощущениях. Почувствовать стопами землю, по которой я иду – какая она, что ощущают мои ноги? Просканировать свое тело вверх – колени (о! кажется сегодня не хрустят), бедра (шов джинсов – не знала, что я вообще его чувствую, и какое это занятное ощущение), живот (ох, расстегнуть бы верхнюю пуговичку – второй бутерброд был лишним), грудь (оказывается вдыхать воздух и наблюдать за этим интересно – а если побольше вдохнуть – как поменяются ощущения?), шея, голова до самой макушки (черт, снова забыла шапку – прохладно как-то)
3. Дышать и думать о том, как я дышу. Отлавливать возникающие мысли – а они все время будут возникать, ведь столько отвлекающих факторов вокруг и возвращаться мысленно к дыханию. Вдох-выдох. Вдох-выдох. А может зря я тогда начальнику не предложила свою идею? Стоп. Вдох-выдох. Думать о дыхании. Дышать полезно. Вдох-выдох.
Наверное, гуру медитации и практик осознанности будут искренне смеяться, если прочитают эту главу. Но шанс, что они ее прочитают довольно мал. А я не претендую на истину в последней инстанции. И если мой смешной опыт поможет кому-то изменить свою жизнь к лучшему – то можно сказать, что своей цели я достигла.