Цитата из книги «Лайфхакер. 55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни. Путеводитель по саморазвитию»

не запыхался. Олег начал работу с заточки пилы, вместо того чтобы кинуться к деревьям, по той же причине, по которой самые успешные и продуктивные на Земле люди начинают свой день с утренней пробежки. Почему это работает Тайлер Тервурен, бегун, который преодолел марафонские дистанции на всех континентах (да-да, в условиях Антарктики тоже), начал тренироваться шесть лет назад. Как он вспоминает, уже после обеда он каждый день ужасно хотел спать. Судя по популярности кофе и энергетиков, не он один. Но всего через несколько недель после начала ежедневных тренировок он заметил изменения: мысли стали яснее, энергии стало больше. Сложные проблемы решались легче, работа ускорилась, усталость больше не приходила в середине дня. Единственное, что могло выбить из колеи, – слишком плотный обед (от которого спортсмен быстро отказался). Эффективность метода подтверждается не только личным опытом звезд и спортсменов. Только в 2014 году было проведено три рандомизированных контролируемых исследования на эту тему. Изучалось влияние аэробных упражнений на людей, ведущих сидячий образ жизни. Тесты показали, что даже легкая нагрузка обеспечивает прилив энергии. Более того, исследования, проведенные на мышах, показали, что упражнения могут замедлять старение мозга. Резюме Всегда достигать своих целей, выполнять задачи точно в срок, достичь успеха – это то, к чему должен стремиться каждый. Никогда не забывайте про седьмой навык Стивена Кови – «затачивание пилы». Если хотите подзарядиться и прокачать мозг, последуйте советам ученых и сходите на тренировку. Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы точить пилу. Если вам кажется, что на это нет времени, вспомните, что на самом деле все с точностью до наоборот. Глава 5 Обучение запоминание Как запомнить новую информацию за 40 секунд Замечали ли вы за собой, что через несколько дней после просмотра фильма или прочтения книги вы уже не помните ни того, как звали героев, ни названия местности, где происходили события? Мы расскажем о правиле сорока секунд, которое поможет с легкостью запоминать все, что для вас важно. Суть метода Последние научные исследования показали: чтобы создать долговременное воспоминание, человеку нужно в течение 40 секунд повторить то, что он прочитал или увидел на экране. О пользе повторения для запоминания информации хорошо известно. Так же, как и о том, что сложные данные мы вспоминаем, опираясь на базовые знания. Однако мало кто осознает реальную пользу активного повторения. Как это работает Крис Берд, доктор нейропсихологии из Университета Сассекса, опубликовал исследование, в ходе которого изучил возможности человеческой памяти, а именно нашу способность запоминать новую информацию. Было проведено два эксперимента. Группе добровольцев показали 26 видеозаписей. Одна часть испытуемых должна была повторить увиденное на экране, описывая события в течение 40 секунд. Можно было делать это вслух, проговаривая, или же мысленно, не произнося ни слова. Участники же контрольной группы