Цитаты из книги «Моложе с каждым годом. Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым»

безразличным к окружающим. Он станет для вас опорой в минуту слабости; щитом, заслоняющим от тоски, если выпадет трудный день; мечом, символизирующим решимость, если вы почувствуете неуверенность или искушение. Это многофункциональный и поистине волшебный предмет, который не даст вам прислушаться к голосу, непрестанно нашептывающему вам: «А мне все равно!»

Главное — научить самого себя не быть безразличным. Награда за поддержание формы — постоянная бодрость, а самый превосходный стимул не отлынивать — ведение записей. Это в такой же мере помогает и во всем, что касается вашего общения.

Поэтому я советую вам завести что-то вроде дневника или «вахтенного журнала», куда вы каждый день будете записывать три вещи: 1) что вы ели; 2) что вы делали (или не делали) на тренировке и 3) что вы совершили для жизни — в любом смысле (сексуальном, социальном, духовном…). Принимая постоянно на протяжении дня решения о том, что делать и чего не делать, вы очень поможете себе сделать правильно выбор, если будете знать, что «все будет записано» и «все станет известно».

Увлеченность, заинтересованность, небезразличие на любом из уровней — одна из самых важных вещей в Следующей Трети вашей жизни.

Вот вам и «Седьмое правило Гарри»: оставайтесь связанными с людьми. Это означает — посвятите себя семье, друзьям, единомышленникам.

основная идея нашла отражение в «Шестом правиле Гарри». Оно, пожалуй, самое короткое из всех: не будьте безразличными.

Единственный способ потерять вес — программа регулярных интенсивных занятий физкультурой плюс отказ от наиболее вредной пищи, навязываемой нам современной западной культурой питания, и снижение дневного потребления калорий. Хотел бы я быть неправым, но увы.

Мой личный диетологический гуру Стивен Галло дал замечательный совет, что делать с пищей, о вреде которой мы знаем, но которую все равно любим: отказаться от нее полностью. Больше всего он любил цитировать мне Джона Драйбреда: «Для того, кто склонен к излишествам, абстиненция легче, чем умеренность». Это лучший диетологический совет, который я знаю.

Четвертое правило Гарри» звучит так: тратьте меньше, чем получаете

Чтобы похудеть, нормальному американцу в возрасте от 50 до 70 лет требуется снизить дневное потребление примерно до 1500 килокалорий. Уровень до 2000 килокалорий достаточен для поддержания стабильной массы тела. Разберитесь, сколько калорий потребляете в день вы. Найдите какую-нибудь книжку и выясните энергетическую ценность тех продуктов, которые вы наиболее часто едите. Это легче, чем может показаться, потому что все мы едим относительно ограниченный набор блюд