Качество вашего внимания

Намерение – страж пространства внимания. Оно впускает все, что продуктивно, и отгоняет отвлекающие факторы. Мало что так влияет на общее качество жизни, как способность произвольно и осознанно направлять свое внимание. Невозможно каждую секунду жить и работать целенаправленно – мешают поступающие запросы, внимание переключается, его пространство перегружается, – однако у нас есть возможность удерживать внимание в течение дня достаточно долго, чтобы успеть гораздо больше, чем обычно.

Эта глава была в основном теоретической. Чтобы воплотить предложенные советы на практике, нужно будет сделать несколько вещей: чаще принимать намерения; изменить окружающую среду так, чтобы меньше отвлекаться; преодолеть внутреннее сопротивление по отношению к определенным задачам; исключить внешние отвлекающие факторы, прежде чем они начнут мешать; убрать внутренние отвлекающие факторы из собственной головы. В последующих главах все эти идеи будут освещены по очереди, но каждый раз абсолютно необходимо понимать стоящие за ними принципы.

Если выбрать, на чем сосредоточиться, и поддерживать пространство внимания в чистоте, можно добиться сразу нескольких вещей. Вы будете:

• гораздо чаще выполнять все задуманное;

• лучше концентрироваться, активнее защищая пространство внимания;

• больше помнить, эффективнее обрабатывая сделанное;

• реже мучиться чувством вины и сомнениями, зная, что вы работаете целенаправленно;

• тратить меньше времени на маловажные вещи;

• реже страдать от отвлекающих факторов – как внешних, так и внутренних;

• мыслить яснее, испытывать меньше стресса и реже чувствовать себя перегруженным;

• работать с более четким ощущением цели, потому что вы выбрали задачу, достойную внимания (кроме того, такая работа избавляет от скуки, которая появляется, когда цель кажется незначительной);

• улучшить отношения с близкими и друзьями, уделяя людям не только больше времени, но и больше внимания.

Есть масса способов измерить качество внимания, но я выделил три, с помощью которых слежу за собственным прогрессом.

Эти критерии можно использовать, чтобы оценивать прогресс по мере того, как вы будете внедрять приемы из этой книги в жизни:

1. Сколько времени вы тратите целенаправленно.

2. Сколько времени вы можете удерживать внимание за один присест.

3. Сколько времени блуждают ваши мысли, пока вы это не заметите^{24}.

А теперь настало время перейти к тактическим приемам.

Глава 3. Сила гиперфокуса

Что такое гиперфокус

Вспомните, когда вы в последний раз были сверхпродуктивны и сумели сделать очень много? Вероятно, в тот день совпало несколько факторов.

Прежде всего вы, вероятно, сосредоточились на одной задаче – может быть, по необходимости, потому что подгоняли сроки. Эта единственная задача заполнила все ваше внимание.

Также вероятно, что вы смогли избежать отвлекающих факторов и быстро возвращались к работе каждый раз, когда ее прерывали. И хотя вы работали интенсивно, процесс был спокойным, без лихорадочного переключения между задачами. Когда внимание все же рассеивалось – а это происходило достаточно часто, хотя и реже, чем обычно, – вы быстро возвращались к текущей задаче.

Возможно, уровень сложности работы был приемлемым: не такая трудная, чтобы вас это устрашило, но и не такая легкая, чтобы ее можно было выполнить «на автопилоте». По этой причине вы, вероятно, полностью в нее погрузились, войдя в состояния потока, когда при каждом взгляде на часы выясняется, что пролетел еще час, хотя по вашим ощущениям прошло минут пятнадцать. Каким-то чудом за каждый час удавалось сделать столько, сколько обычно получается за несколько.

И наконец, когда вы преодолели изначальное сопротивление, продолжать было легко. Хотя вы работали напряженно, сильной усталости не было; занятно, что вы чувствовали себя даже бодрее, чем в куда менее загруженные рабочие дни. Мотивация не ослабевала, даже когда приходилось останавливаться, потому что вы проголодались, пришло время назначенной встречи или настала пора идти домой.

В этот день ваш мозг активировал свое самое продуктивное состояние: гиперфокус.

Находясь в режиме гиперфокуса, вы расширяете одну задачу, проект или иной объект внимания…

…так, что пространство внимания заполняется до краев.

В этот режим можно войти, осознанно и целенаправленно управляя вниманием: вы выбираете один важный объект, избавляетесь от отвлекающих факторов, которые неизбежно появятся во время работы, а потом концентрируетесь только на этой единственной задаче. Гиперфокус подразумевает много вещей одновременно: это осознанное состояние, когда мы не отвлекаемся, быстро восстанавливаем концентрацию и полностью погружаемся в работу. Кроме того, он делает нас невероятно счастливыми. Вспомните, как много энергии давала вам работа, когда вы в последний раз пребывали в этом состоянии. Позволив одному заданию или проекту полностью занять пространство внимания, вы не испытываете стресса и перегрузок. Пространство внимания не переполняется, работа совсем не кажется хаотичной. Поскольку гиперфокус сильно повышает продуктивность, можно чуть-чуть замедлиться и при этом сделать удивительно много за короткое время.

Сегодня, когда мы работаем и живем в постоянной готовности к действию, этот режим может показаться недоступной роскошью. Но это абсолютно не так. Гиперфокус делает вас менее занятым, потому что вы впускаете в пространство внимания меньше объектов. Заранее выбирая, над какими задачами работать, вы можете сосредоточиться на том, что действительно необходимо в данный момент. Это никогда не было так важно, как сейчас, когда мы занимаемся умственной работой и не все наши задачи имеют равные права. За один час гиперфокуса часто можно сделать больше, чем за целый день, когда ваше пространство внимания до краев наполнено многочисленными – и часто не выбранными сознательно – заботами. Из этого вытекает крайне важная рекомендация, которая противоречит нашим интуитивным ощущениям: чем больше у вас задач, тем важнее выбрать, на что именно вы будете обращать внимание и сколько будет таких объектов внимания. Никогда нельзя быть слишком занятым, чтобы войти в гиперфокус.

Когда речь идет о самых важных задачах, чем меньше вещей, на которые можно обращать внимание, тем вы продуктивнее.