Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

18. John C. Loehlin and Nicholas G. Martin, “The Genetic Correlation Between Procrastination and Impulsivity,” Twin Research and Human Genetics: The Official Journal of the International Society for Twin Studies 17, no. 6 (2014): 512–15.

мозг активно кодирует информацию для хранения16, только если мы сознательно направляем на нее внимание[6

Лучше осознавая, чтó занимает ваши мысли, какой у вас в данную минуту уровень энергии и насколько заполнено пространство внимания, вы обретаете гибкость действий и начинаете быстрее адаптироваться к изменению условий.

Если вы собираетесь побездельничать, сделайте это сознательно — определите условия: например, сколько серий вы посмотрите, что будете есть, сидя перед телевизором, что станете делать потом и т.д. Это не только повысит осознанность, но и понизит чувство вины, а значит, вы и вправду получите удовольствие от процесса.

Вы абсолютно точно начнете работать эффективнее и достигнете большего, если будет чаще делать перерывы — ирония в том, что чем больше вы заняты, тем чаще они нужны. В такие моменты вероятность, что вы будете чувствовать себя перегруженным, гораздо выше, поэтому расфокусировка будет вам особенно полезна.

Многие исследователи пытались ответить на вопрос, почему наши мысли разбредаются именно тогда, когда мы пытаемся сосредоточиться1. Известно, что это происходит значительно чаще, если мы: испытываем стресс или скуку; работаем в обстановке хаоса; заняты личными проблемами; задаемся вопросом, есть ли смысл в нашей задаче и продуктивна ли она; располагаем неиспользованным пространством внимания — чем оно больше, тем выше вероятность, что мысли разбегутся.

Когда мы выбираем, на чем сосредоточиться, мы, образно говоря, отпиваем по глоточку из струи, бьющей из пожарного

и целенаправленными занимаемся только, когда приближается дедлайн

Высокопродуктивный человек сосредоточится только на двух секторах таблицы сверху. Однако, если бы все было так просто, вам бы не понадобилась эта книга. Как вы, несомненно, знаете по собственному опыту, удерживаться в границах необходимой и целенаправленной работы гораздо легче в теории, чем на практике. Каждый день за наше внимание соревнуются задачи из всех четырех секторов. Работа в режиме автопилота означает, что мы скорее становимся жертвами неважных и отвлекающих дел, а необходимыми и

Оставшийся квадрат таблицы — целенаправленная деятельность, золотая жила продуктивности. Это задачи, ради которых мы пришли в этот мир, в которые мы максималь