Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

нас отвлекли или перебили, уходит 22 минуты. И если мы сами отвлеклись или прервались, то нам требуется уже 29 минут

если вы работаете над чем-то и не ограничены во времени, даже после завершения работы мозг продолжает думать: “Что еще надо было сделать?” или “Может быть, это можно было сделать лучше”. Хотя задание выполнено, мозгу всегда сложно закрыть тему». Поскольку мозг больше не мотивирован заниматься задачами с нежесткими сроками, как утверждает Лерой, его концентрация на цели ослабевает. О

Жонглируя несколькими задачами в пространстве внимания, мы не способны заметить и запомнить детали самой важной из них. Мало того, в условиях многозадачности мы даже обрабатываем задачи в совершенно иной части мозга. Возьмем, например, учебу. Рассел Полдарк, профессор психологии Стэнфордского университета, объяснил мне это так: «Когда мы учимся в режиме многозадачности, мы больше полагаемся на базальные ядра — систему мозга, которая участвует в усвоении навыков и привычек. Однако, когда мы кодируем информацию в более сосредоточенном режиме, мы больше полагаемся на гиппокамп, который действительно помогает хранить информацию и извлекать ее из памяти».

18. John C. Loehlin and Nicholas G. Martin, “The Genetic Correlation Between Procrastination and Impulsivity,” Twin Research and Human Genetics: The Official Journal of the International Society for Twin Studies 17, no. 6 (2014): 512–15.

мозг активно кодирует информацию для хранения16, только если мы сознательно направляем на нее внимание[6

Лучше осознавая, чтó занимает ваши мысли, какой у вас в данную минуту уровень энергии и насколько заполнено пространство внимания, вы обретаете гибкость действий и начинаете быстрее адаптироваться к изменению условий.

Если вы собираетесь побездельничать, сделайте это сознательно — определите условия: например, сколько серий вы посмотрите, что будете есть, сидя перед телевизором, что станете делать потом и т.д. Это не только повысит осознанность, но и понизит чувство вины, а значит, вы и вправду получите удовольствие от процесса.

Вы абсолютно точно начнете работать эффективнее и достигнете большего, если будет чаще делать перерывы — ирония в том, что чем больше вы заняты, тем чаще они нужны. В такие моменты вероятность, что вы будете чувствовать себя перегруженным, гораздо выше, поэтому расфокусировка будет вам особенно полезна.

Многие исследователи пытались ответить на вопрос, почему наши мысли разбредаются именно тогда, когда мы пытаемся сосредоточиться1. Известно, что это происходит значительно чаще, если мы: испытываем стресс или скуку; работаем в обстановке хаоса; заняты личными проблемами; задаемся вопросом, есть ли смысл в нашей задаче и продуктивна ли она; располагаем неиспользованным пространством внимания — чем оно больше, тем выше вероятность, что мысли разбегутся.

Когда мы выбираем, на чем сосредоточиться, мы, образно говоря, отпиваем по глоточку из струи, бьющей из пожарного