Цитаты из книг автора «Константин Осьмак»

гораздо бОльшая проблема, чем отсутствие гибкости или чего-то еще, чего у вас нет. Это желание получить результат немедленно. Установка на НЕМЕДЛЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ – ЭТО РОКОВАЯ ОШИБКА!

Основная ошибка состоит в психологии. Это

Активная изолированная растяжка Ак

Правильная растяжка вызывает теплоту в растягиваемой мышце и желание остаться в этом положении. Если у вас в голове только боль, то однозначно что-то вы делаете неправильно. Нужно остановиться и обмозговать. Рвать ничего не надо. Если вы почувствовали боль, нужно остановиться и отступить. У нас в растяжке отступить – это шаг вперед. Поэтому важное замечание. Начинать растяжку нужно с положения минимального уровня растяжения БЕЗ БОЛИ. ЛЮБОЙ БОЛИ. Для чего? Это нужно для того, чтобы контролировать расслабление.

Тренировка на растяжку состоит из двух равных по важности частей и занимает не менее 40 минут. 15—20 минут разминка. 15—20 минут растяжка. Меньше, извините, не получится. Это если вы хотите растянуться без травм, а не просто убить себя и время. Но ничто не является более важным для поддержания мышц в идеальном состоянии, как поддержание их эластичности! А это требует постоянства и регулярности (уж не одно ли это и тоже?).

Вера, Надежда и Любовь к себе – это основа растяжки. Любая травма сразу же останавливает тренировки. Поэтому лучше НЕ-, чем ПЕРЕ-.

В растяжке, как ни в чем другом, важна последовательность и разумный фанатизм. Нет не так – фанатизм запрещен – нужна вера.

Основная ошибка состоит в психологии. Это гораздо бОльшая проблема, чем отсутствие гибкости или чего-то еще, чего у вас нет. Это желание получить результат немедленно. Установка на НЕМЕДЛЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ – ЭТО РОКОВАЯ ОШИБКА! У вас не должно быть задачи сесть на шпагат немедленно! А к чему надо стремиться? Задача тренировки по растяжке, как не банально это звучит, В ПОЛУЧЕНИИ УДОВОЛЬСТВИЯ!

изометрическая растяжка. Способ напряжения мышц в растянутом положении. Практически то же, что и статическая, но есть отличие: достигнув максимального на данном этапе растяжки (удлинения) тканей, необходимо напрячь растянутые мышцы. Заметка: только для опытных пользователей.

Так в чем же разница между Динамической и Баллистической «растяжкой»? Баллистическая – это когда вы бросаете свои конечности со всей дури и не контролируете движение. А если махи ногами выполняете под контролем – то это динамическая. Уловили разницу? Главное запомните: ни та, ни другая не тянет ваши ткани.