Цитаты из книги «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию»

Любая критика должна в ответ вызывать просьбу сделать что-то. Доброжелательно: «Ты не мог бы мне помочь, сделай вот это и вот то».

У многих мам есть неосознаваемое ощущение, что они должны все сделать на твердую «пятерку». И при этом и они сами, и все вокруг должны быть счастливы 24/7. А получается… что не получается.

Одна из самых обидных черт синдрома эмоционального выгорания — это агедония, невозможность испытывать радость и удовольствие. Соответственно, все, что дает возможность переживать радость и удовольствие, — это очень хорошо, это значит, что вы начали выбираться из синдрома.

На самом деле родительство — это самое важное, самое трудное, самое сложное и требующее самой высокой человеческой квалификации дело на земле. Создание людей.

Тебе говорили, как ты полюбишь ребенка с первого взгляда, советовали коляску и крем под подгузник, но ни одна живая душа не призналась, что ровно в то же мгновение ты потеряешь все прежние координаты связи с реальностью.

На самом деле ребенку не нужна идеальная мать. Для него самое главное качество родителя — в том, что родитель у него просто есть. Если родитель рядом, приходит на зов, помогает, то все остальное для ребенка — это детали. Перфекционизм обесценивает все то действительно ценное, что есть между нами и ребенком: «Если не все прекрасно — значит, все зря».

Злитесь чаще, выражайте себя прямо, своевременно, адекватно ситуации — и сила гнева будет значительно меньше, а сами вспышки — реже. Право обозначить тот факт, что наши границы нарушены, нам что-то неприятно и раздражает, — делает нас более свободными и живыми, а значит, менее озлобленными.

Я помню тот жуткий страх: муж уходит утром на работу, а я понимаю, что мне предстоит провести с детьми весь день. И это катастрофа.

перфекционизм — это ловушка, которая гарантирует эмоциональное выгорание.

Поэтому, если вы потратили время и деньги на то, чтобы улучшить свое состояние, и после этого вы довольны собой, довольны жизнью, улыбаетесь своему ребенку, то вы в конечном счете потратили деньги на ребенка. Это не траты — это инвестиции.