«Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию» читать онлайн книгу📙 автора Коллектива авторов на MyBook.ru
image
  1. MyBook — Электронная библиотека
  2. Библиотека
  3. Коллектив авторов
  4. «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию»
image

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Премиум

4.38 
(515 оценок)

Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию

365 печатных страниц

2017 год

16+

По подписке
549 руб.

Доступ ко всем книгам и аудиокнигам от 1 месяца

Первые 14 дней бесплатно
Аренда книги
180 руб.

Доступ к этой книге на 14 дней

Чтобы читать онлайн 

или возьмите книгу 
в аренду

Оцените книгу
О книге

C появлением ребенка многие испытывают не только ожидаемое счастье родительства, но и негативные эмоции – злость и отчаяние, тревогу и разочарование, стыд и вину от своей несостоятельности, а невозможность с ними справиться нередко выливается в агрессию. Эмоциональное выгорание родителей стало распространенной психологической проблемой. В книге пятнадцать мам и трое пап делятся подобным опытом. Эксперты – психологи, врачи и другие специалисты – обсуждают механизмы возникновения синдрома выгорания, его признаки, формы его проявления – от послеродовой депрессии до психического и физического истощения, а главное – рассказывают о том, как со всем этим справиться. Важная составляющая книги – именно рецепты и практики самопомощи.

«Мама на нуле» поможет избежать подводных камней, которые могут омрачить радость родительства. Книгу стоит прочитать и тем, у кого родные или друзья переживают эмоциональное опустошение, депрессию, апатию. Осознав проблему, проще помочь себе и своим близким.

читайте онлайн полную версию книги «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию» автора Коллектив авторов на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация

Дата написания: 

1 января 2017

Год издания: 

2017

ISBN (EAN): 

9785917596716

Дата поступления: 

9 января 2018

Объем: 

657763

Правообладатель
153 книги

Поделиться

SkarBonn

Оценил книгу

Эмоциональное выгорание - истощение ресурсов организма, с которым может столкнуться любой. Особенно люди с нашим менталитетом, которые "любят" работать в любом состоянии так, будто они роботы, а не люди. На родительском поприще ситуация точно такая же..
Когда женщина планирует детей, то проверяет здоровье, заранее пропивает витамины, задумывается о финансах и прочем.. Но редко кто думает заранее о том, что и о душевном/моральном состоянии нужно позаботиться заранее: подумать, кто поможет маме на этапе адаптации к новой роли, новому режиму, к кому можно обратиться, если вдруг окажется, что что-то не так, не справляешься и т.д....
О самом понятии выгорания я знала давно, но, если честно, не задумывалась особо на эту тему. Ну есть такое и есть. А теперь, дважды ощутив его на себе, иначе посмотрела на людей вокруг.
Тем не менее в материнском выгорании всё сложнее, чем в профессиональном. На работе есть отпуск, выходные, есть перерывы и время на дорогу ,в конце концов - больничные.. У многих мам этого нет. Как бы дело ни было любимо и обожаемо, если вливать в неё постоянно все силы, все ресурсы, забывая о себе и об отдыхе, то рано или поздно организм даст сбой. И негативные эмоции тогда неизбежны. Так и тут.

Книга "Мама на нуле" начинается с историй мам, для которых такое желанное и представляемое радужным материнство оказалось довольно тяжелым периодом по началу. Кто-то "познакомился" с послеродовой депрессией, кто-то - с более "легкой" стадией выгорания, но каждая история заканчивается на хорошей ноте. Читать некоторые из них сложно. Потому что депрессия и выгорание иногда могут толкать на жуткие действия, порой даже на суицид или физический вред другим.. И это страшно.
Но пугает еще и то, как реагируют окружающие на подобные состояния. Вы думаете, таких мам осуждают только те, у кого нет детей? Нет. Такие же мамы на форумах вместо поддержки довольно часто оставляют язвительные или даже грубые комментарии, что довольно странно... Осуждать берутся и вообще "левые" люди, и родственники или знакомые. В общем, все, кому не лень. Поэтому важно окружить себя теми, кто обязательно поймет и поддержит в случае чего.
В книге внимание уделено и папам. После историй о трудностях мам следует информация о стадиях выгорания, о том, что "и это пройдет", наладится. А дальше истории пап, которым такие книги тоже читать очень важно, как по мне. Ведь родителей двое, но на родительских форумах обычно 98% - женщины.
Здесь есть и советы о том, как справиться с выгоранием, как помочь партнеру.
Лично от себя советую ознакомиться не только со списком признаков эмоционального выгорания, но и заранее составить список того, что поможет вам ощутить прилив сил, ресурса. В книге тоже есть такие рекомендации, но помимо неё я прочла и много статей в интернете на эту тему. Ниже прикреплю список, который нашла (он не только для мам, он в общем для наполнения ресурсом, энергией любому).

- сон (для мам это вообще "боль" номер один, да)
- творчество
- разговор по душам, общение с близкими, понимающими, поддержка
- медитация
- массаж
- уединение (хотя бы ненадолго)
- пешая прогулка на свежем воздухе
- плавание
- физ нагрузки типа гимнастики (хотя бы легкой и быстрой, потому что в состоянии выгорания или депрессии заставить себя совершать активные действия та еще задачка, но физ нагрузки дают выброс гормона, связанного с удовольствием, счастьем, поэтому без них никак)
- хобби
- дыхательные упражнения/гимнастика
- молитва, нахождение в храме (для верующих, соответственно)
- ароматерапия (много полезных сочетаний масел можно найти в интернете)
- благодарность, прощение (и от самой себя к себе, и от мужа, например, благодарность за всё то, что Вы делаете и т.д.)
- близость (в плане любого приятного Вам физического или эмоционального контакта, будь то объятия или еще что)
- музыка (сюда и классическая, и просто спокойная, и энергичная, любая, лишь бы нравилось и становилось чуточку лучше на душе)
- танец, пение (как умеете, тут главное сам процесс, а не техника)
- вкусная пища, здоровое питание, достаточный прием воды

В списке, который я нашла еще указана акупрессура и цветотерапия. Кстати, еще есть отличная штука - терапевтические сказки (вы можете их почитать просто, а можете и сами написать сказку о самой себе, о том, как ваша героиня удачно преодолевает трудности и "черную" полосу ). В общем, загляните "в себя" и найдите свои способы, что подходят именно Вам больше всего. Также могу посоветовать страничку в ИГ - "Прородительство", там много полезных статей на тему выгорания (хоть они постоянно и лепят везде предложение "купи курс, ну купи", но без этого же никак, сами понимаете.. а вот статьи что надо и бесплатно).

И напоследок хочу сказать всем тем мамам, которые столкнулись с послеродовой депрессией или выгоранием:
вы не одни, всё проходит и это тоже пройдет. Обнимаю.

Материнство очень многогранно, в нём мы учимся новой роли, безусловной любви и принятию не только малыша, но и "новой" себя. Это ценный опыт, хоть порой и сложно дается.

Поделиться

BlackGrifon

Оценил книгу

Манифест – какое богемное, бунтарское слово! Им удобно назвать любое возражение существующим порядкам. Когда говоришь «манифест», у молодых сразу воспламеняется взгляд солидарности. Им можно красиво прикрыть , например, книгу – довольно рыхлый сборник, даже для второго издания не до конца откорректированный. При том, что тема жизненно важная, порыв авторов и составителей бесценен, Анну Куусмаа и Анастасию Изюмскую подвела общая ажитация вокруг проблемы. И жесткое встраивание в феминистский дискурс, который неизменно завязан на политические аспекты. Критика ценностной системы государства, как и крайне слабая обеспеченность кадровыми решениями в этой области публицистически понятна, но сразу же обозначает границы аудитории.

Первая часть книги, составленная из рассказов переживших ужас и кошмар материнства женщин, должна солидаризироваться с читательницами. Показать им – вы не одни в своих мыслях, нарушающих вековые табу в области семейных отношений. Такого много в глянцевых журналах и дешевых газетках для уставших работниц. Впрочем, как и в выдающихся произведениях литературы разных эпох.

Усомниться в искренности авторок было бы преступным. Но надо и понимать, что все они – профессиональные копирайтеры. А значит, эффектная публицистическая подача, нередко драматургически выверенная, обладает и художественными коннотациями. В каждой истории разыгрывается душераздирающая драма, раскрепощающая заветные страхи и страсти. Здесь нашлось место всем нестроениям – одиночество, болезни, неблагополучное материальное состояние, конфликты в семье. В целом рассказы показывают глобальную перестройку, а точнее, ломку, традиционной семьи, вызванную внешними геополитическими обстоятельствами. Но то, как героини справляются с ними, мотивируют читательниц уже ломать изнутри. Это снятие всех зажимов и запретов. Оттеняют звонкие монологи краткие высказывания мужчин, которые лишь подтверждают тенденцию. Не отец формирует повестку, он может либо смириться, либо выключить себя из процесса. Он не может повлиять на фемдилемму – я полноценная личность (читай: карьера, творчество, свободные от традиционализма отношения) или рабыня физиологических законов, некогда закрепленных в ритуал, который теперь выглядит как архаический пережиток семейного деспотизма?

А вот работы Людмилы Петрановской, Ирины Млодик, Екатерины Бурмистровой – действительно то, ради чего и нужно было собирать эту книгу. Не теряя авторского очарования, ловко подкладывая современные стилистические тенденции, специалисты ведут психотерапевтический прием. Здесь есть историческая ретроспектива проблемы, умеренная теория, позволяющая адекватнее сравнить симптомы и получить успокоение. Местами психологи повторяют друг друга, что лишь сильнее усиливает доверие, хотя главная задача – показать, насколько проблема серьезна и имеет катастрофические последствия.

А вот на закуску составительницы собрали практики самопомощи, включающие модную эзотерику. И снова глянцевое сияние из духовных практик, включенных в бунт против кухонного рабства со сладкой улыбкой персонального тренера. А в конце и вовсе списки фильмов и рецепты. Только кроссворда не хватает. Понятно желание сделать из книги лучшую подружку. Но в мире мультимедиа на бумаге это выглядит диким анахронизмом.

В общем, несмотря на логику женского журнала, книга является симптоматическим отображением серьезных проблем общества и показывает вектор движения прогрессивной его части. А также чудовищный конфликт между эволюцией социально-экономического устройства человека и его природной, физиологической отсталости.

Поделиться

Po_li_na

Оценил книгу

Мне очень жаль, что книги «Мама на нуле» не было у меня в тот момент, когда я только стала матерью и в результате многих неправильных действий стояла на грани психического расстройства. В то время муж работал в другом городе, родители работали, и я целыми днями находилась с дочкой один на один. Как я сейчас понимаю, я сразу взвалила на себя очень много, в результате столкнулась с неимоверной усталостью и как следствие – раздражением. Из-за своего раздражения, я ужасно винила себя и даже ненавидела, мне казалось, что я – самая ужасная мать и т.д. Вырулить из этого состояния мне удалось путем неимоверных усилий и только потому, что все же у меня в том числе психологическое образование: мне удалось самостоятельно провести себе терапию, если так можно сказать.

Но если бы я тогда прочитала книгу «Мама на нуле», многих сложностей удалось бы избежать, ведь она как раз и посвящена подобному состоянию у женщин – эмоциональному выгоранию и депрессии. И эта проблема не надуманная: как оказывается, с ней сталкивается большинство женщин (а я-то думала, что я такая одна-единственная, отчего было тяжело вдвойне!).

Авторы предлагают прочитать 15 реальных историй от реальных женщин, которые сталкивались с проблемой материнского выгорания. Причины у каждой женщины были свои: усталость, проблемы с мужем, ребенок-аутист и т.д. После каждой истории психолог задает женщине рефлексивные вопросы (что тебе тогда помогло? Как ты оцениваешь эту ситуацию сейчас?), и мы читаем ответы – это как бы основные мысли, выводы из прочитанного.

Затем нам предлагается три отцовских рассказа, ведь мужчинам тоже нелегко, когда в доме появляется ребенок.

Ну а далее авторы дают конкретные действенные советы о том, как справиться с выгоранием и как правильно подготовиться к материнству. Да-да, о психологической готовности к материнству у нас говорят мало, а об этом нужно говорить и нужно готовить женщин к этому шагу. Авторы в простой и доступной форме рассказывают о проблемах, с которыми может столкнуться женщина, о простых техниках, используя которые можно себе помочь. А еще здесь есть список поддерживающих книг и даже (!) список фильмов, которые можно и нужно посмотреть и которые также помогут обрести гармонию с миром и испытывать счастье материнства.

Нужная и полезная книга. Думаю, ее нужно прочесть каждой будущей маме. Такая книга будет бесценна в качестве подарка.

Книга вышла в серии "Самокат для родителей". Мягкая обложка, иллюстрации отсутствуют.

Поделиться

Еще 5 отзывов
Снизу постучали. Стадия деформации
2 мая 2021

Поделиться

не отбывать материнскую повинность, а быть с ребенком здесь и сейчас.
1 мая 2021

Поделиться

Это прекрасное состояние, и каждому можно пожелать хоть раз в жизни его испытать. Но вот проблема: эйфория не может быть вечной. Жизнь идет, новизна сменяется рутиной, накапливается усталость. Не все трудности оказываются легко преодолимы, у идеи выявляются слабые стороны, проекту не хватает ресурсов, команда не всегда работает слаженно и понимает друг друга. Да и клиенты не спешат меняться, им все больше и больше нужно помощи, времени, внимания. Все оказывается дольше, сложнее, ответственнее, чем казалось вначале. Так мы приближаемся к следующей стадии, на которой уже не будет «крыльев за спиной», а будет непростая ежедневная работа
30 апреля 2021

Поделиться

Еще 3 230 цитат

Автор книги

Коллектив авторов

1 087 книг