Цитаты из книги «Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них»

Для СЛУХА я записал на аудиокассету песни, под которые танцевал в хорошие времена. Я вставил ее в плеер с хорошими батарейками и положил в коробку для обуви, на которой написал «Коробка на крайний случай».

Действительно, людям такого склада не хватает только НОВЫХ ЦЕЛЕЙ, чтобы почувствовать себя счастливыми. Они были настолько сконцентрированы на какой-нибудь цели, что не отдавали себе отчета в том, что именно это стремление и было для них источником сил и радости.

Делегировать нелюбимую работу, чтобы освободить время и использовать его для приятных заданий, стоит даже в случае, когда доходы только покрывают расходы.

есть смысл составить для себя списки дел, которыми вы занимаетесь с удовольствием, и задач, которые бы вы лучше передали кому-нибудь другому.

Если много раз ежедневно и осознанно переводить свою нервную систему в режим пониженной нагрузки, а потом заново запускать ее, то это может сотворить с вами настоящее чудо. Небольшие упражнения на развитие осознанности способствуют тому, что ваш организм в итоге начнет работать с большей концентрацией, пребывая в расслабленном состоянии.

Выпивайте очередную чашку кофе или чая не наскоро и между делом, а получайте удовольствие от напитка в полной мере. Найдите тихое место и уделите себе пять минут, чтобы насладиться каждым глотком, ни на что не отвлекаясь. Ощутите приятное тепло в руке, вдохните прекрасный аромат и сконцентрируйтесь на вкусовых ощущениях. Почувствуйте, как приятное тепло распространяется по всему желудку и как бодрящее действие кофеина постепенно наполняет все ваше тело.

не только значительно ослабли депрессивные симптомы, но и понизился уровень кортизола в крови, а кроме того, они начали вести себя более самостоятельно и осознанно.

насколько регулярная активация положительных воспоминаний может замедлить развитие депрессии или вообще предотвратить ее.

Если же клеточный метаболизм нарушается на долгое время, то появляется усталость, развивается нарушение концентрации и внимания – все те проблемы, на которые часто жалуются люди с синдромом выгорания.

Сдавленные кровеносные сосуды уже не могут доставлять в мозг необходимый объем кислорода и питательных веществ.