Не бойся! Не умрешь

В начале 2000-х годов в свет вышел бестселлер, который ввел «моду на похвалу» в Корее. Это была книга Кена Бланшара «Whale Done»^[2] («Даже кита можно заставить танцевать, если его похвалить»). Я думаю, что этот феномен возник в обществе в противовес скупой на похвалу традиционной корейской культуре. Однако мне он доставлял сильный дискомфорт. Казалось, что никому неинтересно, зачем вообще кит танцует и счастлив ли он при этом. Люди приходили в восторг, когда видели, что кит танцует, но смотреть на эти радостные лица было грустно. Все веселились от того, что именно они заставили кита танцевать. Впоследствии стали популярны различные курсы лекций и рассуждения о важности содержания похвалы и ее методов. Все эти курсы напоминали торговцев на базаре. Будто они любыми способами были готовы заставить вас покупать все больше и больше. За красивыми словами «Это все ради вас» пряталась лишь жажда наживы.

В последнее время появилось множество книг и публичных выступлений, которые поддерживают молодежь словами «все в порядке». Медленный рост корейской экономики и высокий уровень безработицы очень угнетают молодых людей. Однажды, когда я гуляла с дочерью, учившейся в средней школе, мне вдруг стало интересно. Я решила спросить ее, как бы она себя почувствовала, если бы после того, как завалила экзамен или поругалась с подругой, кто-то бы похлопал ее по плечу со словами «все в порядке»? Моя дочь тут же вскрикнула:

«Иди уже отсюда, а! Боже мой».

Я спросила ее, почему она так ответила, и дочь объяснила. Если человек говорит «все в порядке», когда на самом деле это не так, кажется, будто он совсем тебя не понимает, и это расстраивает еще сильнее. Кроме того, ей не нравилась мысль, будто все должно разрешиться само по себе, просто потому, что кто-то сказал «все в порядке». Когда я задумалась над ее словами, то поняла, что испытываю нечто похожее. Никто лучше меня не знает, в порядке ли я. Бывают случаи, когда кто-то говорит тебе: «Все в порядке», и ты еще сильнее погружаешься в отчаяние, начинаешь думать, что тебя совсем никто не понимает.

«Да что ты вообще знаешь!»

В ноябре 2020 года я получила приглашение от сообщества корейских IT-специалистов Сиэтла «Чанбаль». Я прочитала лекцию для молодых людей, которые готовятся к трудоустройству. Свое выступление я завершила одной фразой.

«Не бойтесь».

И, кажется, среди всего, что я сказала в ходе лекции, одной этой фразы хватило, чтобы затронуть души слушателей. Многие потом писали мне письма с благодарностями – они обрели смелость и больше не будут бояться.

Думаю, что слова, которые нужны всем нам в это непростое время, вовсе не «все в порядке», а именно «не бойся». Мы в ситуации, когда ничто не в порядке. Когда ничто не может быть в порядке. Да, допустим, нас пугает эта абсурдная реальность, с которой мы столкнулись, когда, например, появился коронавирус. Но ведь она уже наступила, и мы все, без единого исключения, в ней существовали.

Как правило, мы испытываем страх в тот момент, когда результат какого-то дела либо совершенно непредсказуем, либо среди возможных последствий существует вероятность угрозы для жизни. Но если речь идет о карьере, как минимум наша жизнь не подвергается риску. Выложить свои идеи в интернет, начать вести Youtube-канал с 0 подписчиками, отправить сотню резюме в разные компании, неловко наладить коммуникацию с людьми – ничто из этого не представляет опасности для жизни. Сейчас даже ситуаций, в которых приходится краснеть от стыда практически не бывает, ведь в наше время многие вопросы решаются дистанционно.

Вы когда-нибудь занимались серфингом? Когда волна отступает, нужно поймать ритм, запрыгнуть на нее и подняться на гребне. Если замешкаешься от страха, то наглотаешься воды, будешь сбит с ног и опрокинут. Коронавирус создал огромную волну над всем миром. Без конца появлялись новости о банкротстве компаний и массовых сокращениях. Рынок труда был заморожен, а мировая экономика начала уходить в минус. Нужно быть внимательным, оседлать свою волну и выплыть вместе с ней наверх. Для всех наступило тяжелое время. Самое время поймать волну.

Не бойся! Не умрешь.

Если хотите иметь непоколебимую уверенность в себе

Новая методика приведения мыслей в порядок

Секрет долгой и успешной карьеры заключается в том, чтобы наслаждаться рабочим процессом. Говорят, что гений не может победить усердного работника, а усердный работник не может победить того, кто получает удовольствие от работы. Что же нужно для того, чтобы долгое время наслаждаться работой? Для этого нужно найти дело, которое подходит вашему характеру и соответствует предпочтениям, а чтобы сохранить карьеру надолго – воспитать в себе уверенность и силу духа.

Когда во время собеседования при приеме на работу или презентации в компании видишь неуверенного в себе человека, внутри просыпается чувство жалости. Как правило, это говорит об отсутствии любви к тому, что он делает. Невозможно убедительно презентовать другим людям то, что тебе самому не нравится.

Если вы хотите изменить что-то, то для начала признайте наличие проблемы, определите цель и способы ее достижения. Проблемы с самооценкой лежат в области психологии, поэтому выполнить все три условия не так просто. Например, если ваша цель – похудеть, то сформулировать задачу довольно легко, информации о способах ее решения предостаточно, поэтому все, что остается, – следовать указаниям. Если вы задались целью выучить английский, с формулировкой задачи также не возникнет сложностей, а вот методов его изучения великое множество – вам просто нужно уделить этому время и приложить усилия. Однако, когда дело касается психологии, даже осознать свое состояние не так-то просто. Поэтому мы то и дело впадаем в отчаяние или же мучаемся от того, что не знаем причин такого поведения.

Любую организацию порядка лучше начинать с сортировки. Это касается и уборки в доме, и приведения в порядок документов, и формирования привычек. Необходимо решить, что нужно выбросить, что сохранить, а что отложить в сторону. То же самое касается и душевной организации. Стоит научиться распределять вещи по категориям и сделать это своей привычкой.

«Сортировка мусора» в голове

Оставить: то, за что можно себя похвалить, позитивные мысли

При низкой самооценке, когда мы слышим комплименты от окружающих, то думаем:

«Быть того не может». (Отрицание.)

Даже когда мы получаем комплимент напрямую, то отказываемся в него верить и сразу же отбрасываем его в сторону. Образно говоря, если бы мы получили в подарок сумку от Chanel, то не поняли бы, что она действительно брендовая.

«Он сказал это, чтобы утешить меня». (Когнитивное искажение.)

Даже буквальный комплимент порой воспринимается как издевка. Если мы получаем сумку от Chanel в подарок, то остаемся уверены, что это подделка.

«И что дальше. Во всем остальном я все равно неудачник». (Смещение фокуса внимания.)

Вместо того чтобы обратить внимание на содержание комплимента, мы переключаемся на другие вещи. Нам подарили сумку от Chanel, а мы расстраиваемся из-за неудачной прически.

Хорошие слова и мысли необходимо как следует пережевать, проглотить и усвоить из них все полезные вещества.

Наша новая сотрудница Дами сказала, что слышала обо мне много хорошего. Я хотела пропустить это мимо ушей, но решила задержать внимание и сохранить в памяти. Отлично сработано.

– запись из личного дневника от 20.11.2019

Выбросить: ментальный мусор

Чтобы мусор не гнил и у вас не завелись мухи, нужно выкидывать его как можно быстрее. Поначалу сортировка мусора отнимает много времени, но если постоянно практиковаться, появляется сноровка и процесс идет быстрее. Среди ментального мусора есть то, что пришло к нам извне, и то, что родилось внутри нашей головы. Мусор, который попал извне, нужно нести на помойку в первую очередь.

Неприятные слова, которыми нас атакуют окружающие, вроде «Ты поправилась?», «Почему ты сегодня так оделась?», «Без макияжа выглядишь странно», – это мусор. А что делать с мусором, который мне зачем-то вручили? Отправить прямиком в мусорное ведро.

– Хван Чжин Ён, из ролика на Youtube «Как справляться даже с очень грубыми словами»

Мусор, который возникает у нас внутри, выглядит следующим образом.

«Я определенно не справлюсь».

Предыдущий опыт и воспоминания мучают нас в настоящем. В этом случае необходимо оставить прошлое в прошлом.

«Даже если подашь заявку, тебя все равно не возьмут».

Тревога о будущем, которое еще не наступило, останавливает от действий здесь и сейчас.

«Что я буду делать, если совершу ошибку и меня уволят?»

Нас пугают вещи, которые мы не можем контролировать.

Стоит понаблюдать, не наполнена ли ваша жизнь такими мыслями, и научиться быстро от них избавляться. Даже решиться выбросить какую-то вещь бывает непросто, а чтобы избавиться от такой значимой части своих мыслей, нужно и подавно приложить массу усилий.

Избегать: негативные, пессимистичные, саркастичные люди и информация

Когда вы научитесь разделять мысли на нужные и ненужные, то обнаружите, что некоторые из них с самого начала стоило обходить стороной. Следует осознанно потреблять не только материальное, но и духовное. Каждому из нас дано 24 часа в сутках. Это время мы используем, чтобы встречаться с людьми, выполнять свою работу, думать. Вместо того чтобы сначала поглощать, а затем отсеивать ненужное, гораздо разумнее постараться сделать так, чтобы этот ментальный мусор вообще не попадал к вам. Лучше всего держаться подальше от неприятных, мрачных и саркастичных людей или информации, от которой вы испытываете дискомфорт. В противном случае послевкусие от их негативной энергетики останется с вами надолго.

Новостные программы беспрерывно показывают сюжеты, которые шокируют и ужасают, чтобы дольше удерживать наше внимание, а значит, получать больше денег от рекламы. В социальных сетях публикуются красиво написанные фейки, чтобы получить больше лайков. Токсичные люди, как правило, трусливы, поэтому они хотят распространить свой страх на остальных и слиться с толпой. Таким людям не место в вашей жизни. Их стоит избегать.

Вам нужно стать хозяевами своего сердца. Для этого важно научиться определять свои эмоции и встречаться лицом к лицу со своим эго. Нельзя пускать все на самотек, если вы расстроены, подавлены или измучены. Нужно дать эмоции имя, выяснить ее причину, обратиться к внутреннему «я». Найти время для того, чтобы понять себя. Это вас утешит и исцелит.

Если вы полны энтузиазма и готовы приложить усилия, чтобы понять культуру других стран, неизвестных существ и далеких планет, стоит попытаться понять и свой собственный разум.

– Юваль Харари, «21 урок для XXI века»