Цитаты из книги «Книга о долголетии»

И подобно состоянию прочих органов, нынешнее состояние вашей кожи определяется не только генетикой, но и средой, и тем, как вы жили. Ваша сегодняшняя кожа – это кожа вашей матери в вашем возрасте плюс количество часов, проведенных вами на пляже (включая те, когда вы забыли дома солнцезащитный крем), выкуренных сигарет и лишних бокалов вина. Минус ваш смех, плюс обида и досада.

То, что вы видите в зеркале, – лишь отражение процессов, происходящих в глубине вашего тела. В самом деле, вы не можете видеть, как стареют ваши внутренние органы, но уж точно заметите следы времени на своем самом большом и единственном наружном органе: коже

Взять хотя бы женское сердце. Оно меньше по размеру, чем мужское, и его тонкие сосуды сплетены в кружевной узор, чего нельзя сказать о более толстых трубках, которые соединяют мужское сердце с сосудистой системой. У женщин холестериновые бляшки равномерно распространяются по артериям,

Фотографии дают нам возможность проследить, как мы меняемся с возрастом. Мы видим, как становимся выше ростом, как на круглой девчачьей мордашке проступают твердые скулы молодой женщины; вот появились первые морщинки – всего через пару десятков лет после этого чудесного превращения. Гораздо труднее поймать на камеру внутренние перемены: ей не видно ни как безумные страсти сменяются спокойными привязанностями, ни то, чем обогатил нас каждый прожитый год.

Так что давайте будем держаться вместе. И вместе смотреть вперед. Туда, где нас ждут другие времена – счастливые, трудные, неожиданные. Мы не можем предугадать будущее, но можем принять его, как желанного гостя. Подготовиться к встрече с ним. И ничто не мешает нам прожить в этом будущем долго-долго, сильными и здоровыми.

ПРОСТЕЙШИЕ СПОСОБЫ СНЯТИЯ СТРЕССА • Прогуляйтесь пешком. Прогулка на свежем воздухе снижает повышенное кровяное давление, мышечное напряжение и уровень гормонов стресса. • Присядьте и помедитируйте. Медитация усиливает ощущение благополучия, которое, по некоторым данным, повышает активность теломеразы в иммунных клетках, что способствует укреплению здоровья и продлевает жизнь. • Попробуйте йоговскую позу собаки мордой вверх. Исследование с участием двухсот женщин, выживших после рака молочной железы, показало: после трех месяцев регулярных занятий йогой уровень воспаления у них снизился по сравнению с контрольной группой. Другие исследования выявили, что у тех, кто часто и регулярно занимается йогой, воспалительная реакция на стресс ниже, чем у новичков; йога уменьшает воспаление у пациентов с сердечной недостаточностью и стабилизирует уровень глюкозы и инсулина у больных диабетом. • Доверьте снятие стресса чужим рукам. Массаж помогает при тревожности, депрессии и физической боли, а также снижает уровень стресса. • Дышите. Ароматерапия, в частности с использованием аромата лаванды, снижает уровень гормонов стресса и успокаивает. • Смейтесь. Смех снимает стресс, облегчает боль

УПОТРЕБЛЯЙТЕ ПРОБИОТИКИ Пробиотики – вещества, содержащие полезные бифидобактерии и лактобактерии (с возрастом постепенно покидают наш кишечник), – минимизируют последствия приема антибиотиков или нездоровой пищи. К тому же считается, что лактобактерии способствуют улучшению настроения и повышению устойчивости к стрессам. ЕШЬТЕ ПРЕБИОТИКИ Фрукты, овощи и сложные углеводы насыщены пребиотиками – такими, как инулин, обнаруженный в клетчатке. Пребиотики дают кишечным бактериям питание, необходимое для роста и развития. Принимая пребиотики, вы обогащаете микрофлору новыми полезными бактериями и создаете для них благоприятную среду. Поэтому ешьте спаржу, бананы, овсянку, зеленую фасоль и стручковый горох – все они имеют высокое содержание пребиотиков. Пребиотики – это пища для пробиотиков! НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ АНТИБИОТИКАМИ Как мы отмечали в главе 2, антибиотики в значительной мере способствовали увеличению продолжительности жизни человека и до сих пор ежегодно спасают миллионы жизней. Но частое применение таких

Я считаю, что с годами красота прибавляет в цене, а не обесценивается. Она расцветает, а не угасает

Эта книга не о борьбе с возрастом. Я не собираюсь рассказывать о том, как обмануть время или остановить процесс старения за тридцать дней.

Я предлагаю нам, женщинам, переосмыслить свое отношение к старению.