Цитаты из книги «Книга о долголетии»

Мы слышали то же самое снова и снова. Врачи и ученые единодушны: чтобы противостоять возрастным заболеваниям, таким как болезни сердца и деменция, вы либо пьете таблетки, либо пересматриваете свой образ жизни. Давая телу достаточную физическую нагрузку, полноценное питание и отдых, защищаясь от стресса, вы закладываете фундамент собственного долговременного здоровья.

на напряженный график работы, он делает все возможное, чтобы питаться правильно. Старается не злиться. Иными словами, он занимается физическими упражнениями, придерживается здоровой диеты и контролирует стресс. Сегодняшние сенсационные сводки с переднего фронта геронауки подтверждают то, что нам всем твердили с детства: «Иди побегай на улице! Ешь овощи с нашего огорода и мясо с нашего подворья! Учись ладить с людьми!» Все это – залог здоровья и долгих лет. Плюс, как повторяли наши бабушки, выспишься – помолодеешь.

Но самым поразительным из всего, что мы узнали, явилось то, что краеугольные камни женского здоровья – это сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, снижение стресса и полноценный отдых – плюс бокал-другой красного вина. Мы осознали это, прогуливаясь в

Как защитить органы пищеварения Можно назвать миллион доводов, почему стоит включать в рацион как можно больше фруктов и овощей и пить много воды. Защита системы, которая круглосуточно трудится, добывая максимум пользы из пищи, – один из самых веских. Если пить недостаточно воды и не получать необходимого количества жидкости или клетчатки, то вы будете мучиться запорами, а ваш организм – голодать. Иммунная система: лимфоузлы, костный мозг Как они стареют Для защиты вашего здоровья иммунная система задействует самые разные органы. В этой работе участвует и костный мозг, который производит клетки крови, и лимфатическая система, транспортирующая потенциально опасные вещества, такие как бактерии и поврежденные клетки, в лимфоидные органы для последующей утилизации с помощью белых кровяных клеток, тем самым уберегая вас от болезней. С возрастом иммунная система сбавляет обороты и реагирует на угрозы здоровью не так быстро, как раньше. Поэтому с возрастом повышается опасность заразиться гриппом и риск развития пневмонии и рака. Накапливающиеся с годами изменения в иммунной системе сказываются и на том, как организм реагирует на вакцины. Скажем, вакцина от гриппа значительно менее эффективна для пожилых людей. Вообще говоря, иммунитет является показателем общего состояния здоровья: по реакции иммунной системы на вакцину от гриппа ученые даже определяют биологический возраст человека. Как защитить иммунную систему Берегите свою иммунную систему, чтобы она могла оберегать вас: правильно питайтесь, занимайтесь физическими упражнениями, высыпайтесь и снижайте стрессовую нагрузку. Делайте ежегодную прививку от гриппа, это особенно важно для лиц старше шестидесяти пяти лет; подсчитано, что от 80 до 90 % смертности от сезонного гриппа и от 50 до 70 % тяжелых осложнений от него приходится на возрастную группу старше шестидесяти пяти лет.

Существует ряд способов лечения остеопороза, например прием бисфосфонатов – они помогают защитить кости путем ингибирования остеокластов. Остеопороз у женщин с низкой минеральной плотностью костной ткани также облегчает гормональная терапия. Риск развития остеопороза можно минимизировать, пополняя недостаток витамина D и кальция и выполняя физические упражнения; в частности, силовые тренировки, которые наращивают мышцы, необходимые для защиты костей.

женщин риск развития остеопороза в четыре раза выше, чем у мужчин. Считается, что в основе остеопороза лежит генетический фактор, но окружающая среда тоже играет свою роль. Потере костной ткани способствуют гиподинамия, низкий уровень витамина D, плохое усвоение кальция, некоторые лекарства, курение и недостаточная мышечная масса.

Как защитить мышцы и кости Ешьте продукты с высоким содержанием кальция и витамина D, чтобы укрепить кости. Силовые тренировки помогут нарастить мышцы, которые поддерживают и защищают ваш скелет. Несмотря на то что после тридцати пяти лет мышечная масса уменьшается, вы все равно можете построить новые мышцы, – просто усилий нужно больш

В возрасте 21–65 лет: шейка матки – регулярные мазки Папаниколау и на ВПЧ-инфекцию (вирус папилломы человека) для профилактики рака шейки матки. • В возрасте 50–75 лет: толстая кишка – колоноскопия для проверки на рак толстой кишки. • В возрасте 50–69 лет: молочные железы – ежегодная маммография для выявления рака груди. • Заядлые курильщики в возрасте 55–80 лет: легкие – низкодозированная спиральная компьютерная томография грудной клетки на предмет рака легких.

сильным, мое тело требует чего-то большего. Если я хочу быть такой же подтянутой, как и десять лет назад, мне придется приложить к этому гораздо больше усилий. Конечно, я знала, что рано или поздно этот день настанет, но, когда он пришел, я все равно испытала потрясение. Я уже настолько привыкла к своему телу, что всегда точно знала, что нужно сделать, чтобы добиться желаемого результата. Но теперь, когда мне за сорок, мое тело претерпевает метаморфозы. И некоторые из них моему контролю не поддаются.

Еще совсем недавно я могла пропустить несколько дней тренировок, и, хотя это сказывалось на тонусе и настроении, тело все равно оставалось выносливым и упругим. Всего за несколько тренировок мне удавалось прийти в форму и снова обрести ощущение силы. Теперь, чтобы наверстать упущенное, прежних усилий, похоже, не хватит, а уж восстановиться за считаные дни точно не получится.