Цитаты из книги «Книга о долголетии»

Женщинам в сутки нужно не меньше 1,5 мг витамина В6: он присутствует в цельнозерновых крупах, бобах, зеленой фасоли, моркови, шпинате, горохе, в молоке и сыре, а также в яйцах, печени, рыбе и мясе. ПИТАНИЕ ДЛЯ МОЗГА Необходимый для нормального функционирования мозга витамин В12 запасает ваша печень. Но после пятидесяти лет организму усваивать его из пищи все труднее, так что у вас может проявиться склонность к дефициту В12. Низкий уровень этого витамина связывают с болезнью Альцгеймера и другими нарушениями высшей нервной деятельности, от шаткости походки до деменции и проблем со зрением. Содержится он преимущественно в мясе, молочных продуктах, рыбе, моллюсках и птице, хотя присутствует и в цельнозерновых крупах: вегетарианцам следует быть особенно бдительными. Среди симптомов дефицита витамина В12 – анемия, лихорадочные состояния и потливость.

Лекарства от варикоза не существует (кроме косметических операций), но вот некоторые способы профилактики этой болезни: • ТРЕНИРУЙТЕСЬ. Физические упражнения стимулируют кровообращение и поддерживают вес в норме. • СОКРАТИТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛИ. Отказ от соленой пищи убережет ваши ноги от отеков. • ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОЙ ГАРДЕРОБ. Высокие каблуки и тесная талия затрудняют кровоток. • ПОДНИМАЙТЕ НОГИ. Подняв ноги выше уровня сердца, вы облегчаете жизнь своим венам, ведь в таком положении им не приходится преодолевать гравитацию. • НЕ КЛАДИТЕ НОГУ НА НОГУ. Такая поза затрудняет кровообращение.

Женщинам старше девятнадцати лет ее требуется 400 мкг в сутки; беременным – 600 мкг, кормящим – 500 мкг.

Женщинам начиная с четырнадцати лет требуется 2,4 мкг витамина В12 в день; нормы повышены для беременных (2,6 мкг) и кормящих (2,8 мкг).

Женщинам в сутки нужно не меньше 1,5 мг витамина В6: он присутствует в цельнозерновых крупах, бобах, зеленой фасоли, моркови, шпинате, горохе, в молоке и сыре, а также в яйцах, печени, рыбе и мясе.

больше заботятся о собственном телесном, душевном и духовном здоровье.

моя цель: не стоит заставлять себя возвращаться в юность, во вчерашний день, к той женщине на фото, которой мне никогда уже не стать. Это и есть моя нынешняя жизненная программа: не оглядываться назад, не тосковать по тому, что ушло. Смотреть вперед – на то, что из меня получится.

женщина – яркая, энергичная, отзывчивая, принимающая и себя, и окружающий мир

принять тот факт, что вы становитесь старше, и жить соответственно.

. Красота – это не только то, с чем вы родились. Красота – это то, какими вы стали