Цитаты из книг автора «Келли Макгонигал»

реакция на стресс «бей или беги» — это инстинкт управления энергией. Он решает, на что вы потратите свой запас душевных и физических сил.

за последнее десятилетие нейробиологи обнаружили, что мозг — как жаждущий знаний ученик — поразительно чутко реагирует на любой опыт. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильней в математике. Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным. Попросите сосредотачиваться, и он станет гораздо внимательнее.

Чтобы улучшить самоконтроль, для начала нужно развить самосознание.

Эксперимент: прощайте себя, когда ошибаетесь

Самоконтроль можно ослабить недосыпом, плохим рационом, сидячим образом жизни и множеством других факторов, высасывающих ваши силы или поддерживающих в вас хронический ответ на стресс. Факты откроют глаза любому врачу, диетологу, ворчливому супругу и прочим свято верящим, будто сила воли — это просто решимость. Да, решимость важна, но тело должно подхватить идею.

Но умение говорить нет — лишь одна из составляющих силы воли

Эксперимент: принимайте влечения, но не руководствуйтесь ими

Для более хладнокровных и взвешенных решений возьмите за правило ждать 10 минут, прежде чем поддаться соблазну. Если через 10 минут вы все еще хотите этого — пожалуйста, но прежде, чем они истекут, вспомните о будущих благах, которые принесет отказ от искушения.

Нравственные поблажки разрешают нам не только поступать дурно, но и отказываться от добрых дел.

все остальное, что снижает стресс и заботится о вашем здоровье: спорт, крепкий сон, здоровая пища, драгоценные минуты, проведенные с друзьями и семьей, религиозные или духовные практики — пополняет телесный резерв силы воли.