Цитаты из книг автора «Кэл Ньюпорт»

Подростки больше не умеют обдумывать и понимать свои эмоции; размышлять над тем, кто они; выстраивать прочные отношения; давать мозгам передохнуть от постоянного общения, к которому не готовы физически, или направить свою энергию на другие важные повседневные задачи. Не стоит удивляться, что дефицит уединения заканчивается плохо.

Другими словами, нам неприятно чувство потери контроля — чувство, которое так или иначе появляется каждый день, например когда мы оставляем телефон на кухне, купая ребенка в ванне, или теряем возможность насладиться приятным мгновением, не пытаясь задокументировать его для виртуальных зрителей.

Два из них кажутся особенно важными для нашей дискуссии — это переменное позитивное подкрепление и жажда признания.

переменное позитивное подкрепление и жажда признания.

Я советую вам попробовать проводить время без телефона каждый день. Выделите для этого часы как утром, так и вечером, в зависимости от своих предпочтений.

Рост популярности социальных сетей в последние годы вызван тем, что они предлагают альтернативный источник самовозвеличивания.

Цифровая уборка предполагает отказ от необязательной онлайн-активности на 30 дней.

Практика: исполнение планов на отдых

Главное — заставить себя работать и постоянно совершенствоваться. Это труднее всего».

Может, вы и не станете по секрету проверять Facebook, но если мобильное приложение постоянно находится у вас под рукой, то даже не самая сильная поведенческая зависимость заставит вас проверять свой аккаунт снова и снова в течение дня.