Цитаты из книг автора «Катя Пантзар»

Используйте любую возможность, даже если на короткое время, даже нагрузка будет очень легкой», – говорит он и добавляет: – Неоспорим тот факт, что любое движение лучше, чем его полное отсутствие. Поддержание функциональных возможностей и подвижности – ключ к улучшению качества жизни и сохранению здоровья».

Вернувшись домой, приготовьте себе здоровый и питательный завтрак, чтобы пополнить силы. Не надо заниматься делами на голодный желудок. Опробуйте свое внутреннее сису – в течение дня не бойтесь сами начать трудный разговор с коллегой, другом или соседом, или займитесь проектом, который вы постоянно откладывали на потом. Пообедайте чем-нибудь полезным и сбалансированным. Вечером, возвращаясь домой, выйдите на одну-две остановки или станции раньше и пройдите остаток пути пешком, это будет попутная тренировка. Сделайте дома уборку – она поможет вам получить физическую нагрузку и развить сису. Продолжайте тренировать сису: начните книгу или языковые курсы, или еще поработайте над проектом, который вы откладывали. Ежедневно принимайте вызов – в малых делах или больших, смотря что вам будет ближе.

Вот пример простого дня в духе сису. Поставьте будильник на полчаса раньше, но не вздумайте нажимать на «отбой», соберитесь, встаньте с кровати, наденьте спортивную форму и – вон из дома. Даже бодрящая утренняя прогулка творит чудеса с нашим телом и разумом. Гуляя, не спешите, старайтесь смотреть по сторонам. Любуйтесь окружающей природой, обращайте внимание на деревья, траву, цветы, течение воды или небо.

Ежедневно следовать сису – означает заботиться о себе, занимаясь самыми простыми вещами – дышать свежим воздухом, сбалансированно питаться и оставлять время на отдых.

• Стоит вложить деньги в несколько качественных вещей – они прослужат дольше, чем много некачественных, которые, скорее всего, закончат свою жизнь в мусорном ведре. • Возьмите свое сису в кулак и постарайтесь по возможности организовать свою жизнь более функционально: подумайте, меньшее количество вещей или меньшая жилплощадь поможет в чем-то улучшить качество жизни – это уменьшит ваши траты в целом, а также ежедневные транспортные расходы.

Как организовать жизнь просто и экологично? • Задумайтесь о своем потреблении – что станет с вещью, когда она не будет вам больше нужна? Можно ли отдать ее на благотворительность или перепродать? • Может быть, у вас есть возможность покупать в секонд-хендах?

• Если вы хотите измерять ваши достижения и ставить перед собой определенные цели, используйте шагомер, чтобы контролировать ежедневную двигательную активность. • Двигательная активность и упражнения помогают укрепить здоровье и тренируют выносливость, что способствует развитию сису.

Движение как лекарство «Используйте любую возможность, даже если на короткое время, даже нагрузка будет очень легкой. Не изобретайте предлогов, чтобы избежать любой физической активности – дома, на работе, по дороге на работу и с работы или в свободное время». Илкка Вуори, заслуженный профессор и адепт движения как лекарства • Чтобы снять мышечное напряжение, скованность суставов и стресс, попробуйте использовать движение, например, сходите на короткую прогулку. • Дополнительная работа по дому или во дворе, например стрижка газона, послужит для вас несложной разминкой. • Назначьте встречу в парке: вы сможете пройтись на воздухе, вместо того чтобы сидеть в помещении.

• Сначала пытайтесь починить или исправить вещи, вместо того чтобы выкидывать их и покупать новые. • Приобретайте простые повседневные привычки, например, не пользуйтесь лифтом, а ходите по лестнице. • Зима и непростые погодные условия встречаются во многих частях света: оденьтесь тепло и дружелюбно встретьте непогоду. • Старайтесь гулять или кататься на велосипеде вместо ваших обычных занятий в спортзале или – еще лучше – сделайте это частью вашего маршрута между домом и работой, и вы убьете двух зайцев сразу! • Если вы обычно нанимаете кого-то для выполнения работы по дому, попытайтесь делать ее самостоятельно в течение одной недели. • Найдите время для общения с природой в выходные – гуляйте в лесу, ездите на пляж, сажайте что-нибудь в саду или даже плавайте на открытом воздухе.

Ежедневные действия для достижения сису • Ездите на велосипеде или ходите пешком на учебу или на работу, хотя бы часть пути, если это возможно.