Цитаты из книги «Agile life: Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг»

Честный взгляд на текущую ситуацию предполагает сверку с реальностью вашего текущего расписания и доступных временных ресурсов. Это важнейший шаг, который превращает безумные мечты в достижимые цели.

«Ты не можешь дать то, чего у тебя нет».

Мы не можем бесконечно долго вдыхать (вбирать в свою жизнь все новое еще и еще): рано или поздно нужно сделать выдох (отпустить то, что больше нам не служит).

Обратный отсчет времени и тикающий таймер мобилизуют внимание, а гарантированный отдых и небольшой объем задачи снимают нервозность и снижают когнитивную скуку (наш директор, префронтальная кора, не любит долго выполнять однообразные задачи).

Концепция agile life основана на идее, что любого рода деятельность должна представлять собой регулярные циклы, состоящие из четырех элементов (рис. 1). Plan (планирование). Execute (реализация). Analyze (анализ). Recharge (восстановление). Эти элементы складываются в аббревиатуру PEAR (в переводе с английского — «груша»). Груша — прекрасная метафора для agile life, жизни, наполненной смыслом, энергией и радостью.

Когда мы видим прогресс, это придает сил. Тереза Амабайл из Гарвардской школы бизнеса проанализировала поведение сотен сотрудников американских корпораций и пришла к выводу, что ощущение прогресса — важнейший фактор поддержания мотивации.

Резюме Используйте техники авторизации результата (методы стикера и скрепки) для визуального отслеживания прогресса и подпитки мотивационной батарейки. Проводите еженедельную рефлексию, фиксируя прогресс по целям спринта, выученные уроки и возможности для роста. Перемены — естественная часть жизни. Если ваши приоритеты изменились настолько, что цели потеряли актуальность, возьмите небольшую паузу и только затем корректируйте план на спринт. Если цель оказалась слишком масштабной, выполните половину намеченного. Если вы достигли цели, а спринт еще не закончился, не ставьте себе новых задач. Доведите спринт до конца, даже если он не идеален. Подумайте, какими мотивационными морковками вы можете поддержать себя в ходе спринта. Чем они будут конкретнее и эмоциональнее, тем лучше.

смысл формирования привычки не в том, чтобы получить результат здесь и сейчас, а в том, чтобы добиться автоматизации действия, которое в дальнейшем будет приносить профит. Чем проще действие, тем быстрее оно прилипнет.

А вот вредные привычки работают против вас. Полезные привычки — это долгосрочная инвестиция с гарантированным возвратом. Вредные — кредит с грабительским процентом.

Накопительный эффект от привычек заметен не сразу.