Цитаты из книги «Выход из зависимых отношений. Как перестать растворяться в партнере и вернуть себе свою жизнь. Теория и практика»

Когда человек сам дал себе поддержку, заботу, внимание, любовь, он сказал себе важные слова: «Меня можно любить, и я достоин любви» – он перестает зависеть от других. Ему приятно внимание, поддержка и любовь партнера, но это не жизненно необходимо.

Есть такое выражение: «Уверенный в себе человек одинаково безразлично относится и к критике, и к похвале». Это о том, что уверенный в себе человек сам дал себе оценку, поэтому и критика, и похвала не играют большой роли в его жизни, хотя, конечно, каждому похвалу получать приятнее.

Когда у взрослого есть дефицит внимания, поддержки, заботы, любви – его задача дать это самому себе. Это сложный путь, но только он работает. Когда я даю себе оценку сам, я перестаю нуждаться в оценке извне. Когда я даю себе заботу сам, я забочусь о себе, я внимателен к себе, мой внутренний диалог уважителен, я хвалю себя, подбадриваю, я знаю, что меня можно любить, что со мной все в порядке – я перестаю ждать этого подтверждения извне – от моего партнера или других людей. Зависимое ожидание проходит.

Так работает со всем. Когда ребенку не хватает внимания, он просит его у других. Либо не просит, а обижается, что его не дают, требует, грустит, одним словом – он ждет его от других. Так мы привыкли действовать с детства, и эта привычка и рождает эмоциональную зависимость от других.

Зависимый – это личность, которая не справляется с саморегуляцией собственного состояния, из-за чего пытается убежать от реальности. Для этого есть разные способы – алкоголь, запрещенные вещества, а также определенные виды деятельности, на которых человек зацикливается.

Сегодня я выбираю не гнаться за тем, кто недоступен и холоден, потому что так я убегаю от настоящей близости, которую заслуживаю по праву рождения.

Моя ценность в жизни – это не быть с конкретным N во чтобы то ни стало, моя ценность – близкие отношения, в которых человек стремится быть со мной и любит меня.

То, что мне кто-то не нравится, не означает, что этот человек плохой или не достоин любви. Это работает и в другую сторону. То, что кто-то не хочет быть со мной, никак не влияет на мою ценность и не нарушает мое право быть любимым(ой) и счастливым(ой).

Я в этом мире не для того, чтобы подстраиваться под чьи-то желания, оправдывать чьи-то надежды и действовать, исходя из страха остаться в одиночестве.

Я достаточно хорош(а), чтобы быть любимым(ой). Достаточно хорош(а) для того, чтобы жить ту жизнь, которую хочу.