Цитаты из книги «Золотая система здоровья Ниши»

Лягте на спину, вытянув ноги, потяните пальцы ног по направлению к коленям, так чтобы они образовывали острый угол по отношению к полу. При этом подошвы ног должны быть параллельны друг другу. Положите ладони согнутых рук под шею в районе четвертого или пятого шейного позвонка. В этой позиции изгибайтесь всем телом, как это делает плывущая рыба. Выполняйте упражнение один-два раза в день утром и вечером.

Следует отметить, что те, кому трудно поднимать ноги вертикально, могут, лежа на спине, развести их примерно под углом 100° и поднимать их согнутыми в коленях из этого положения настолько, насколько это возможно. Высоту подъема ног следует увеличивать постепенно, так чтобы в итоге их можно было бы вытягивать вертикально. Расстояние между ногами должно быть примерно равно ширине плеч. Чтобы сделать это упражнение более эффективным, постарайтесь, держа ноги в вертикальном положении, поворачивать ступни внутрь и наружу либо «напишите» пальцами ног одинаковые цифры или буквы. То же самое можно сделать руками.

Лягте на спину, подложив под голову жесткую подушку. Поднимите вертикально обе руки и обе ноги и вытяните их, насколько возможно. Подошвы ног должны быть параллельны полу. В этом положении проделайте ногами и руками легкие колебательные движения в течение одной или двух минут. Делайте это упражнение ежедневно по утрам и вечерам.