Цитаты из книги «Книга без лишнего веса»

Ужинайте белковой пищей с овощами. Хороший пример – белая рыба с овощами.

Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи присутствовал белок: курица, рыба, мясо, творог, растительный белок – киноа, бобовые.

Разминка – 3 минуты, планка – три подхода по 30 секунд, прямые скручивания на пресс – 3 подхода по 30 раз. Заминка – 3 минуты.

Поэтому выход один: навсегда изменить свой образ жизни

1. Начинайте день со стакана воды и пейте ее в течение дня – пусть бутылка с водой будет вашим спутником. 2. Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи присутствовал белок: курица, рыба, мясо, творог, растительный белок – киноа, бобовые. 3. Пробуйте начать есть меньшими порциями, стремитесь свести разовый объем пищи к стакану. Поначалу вы скажете, что совсем не наедаетесь. Дайте этому ощущению быть с вами, ведь вы будете знать, что через 2—3 часа снова поедите. 4. Если уезжаете из дома, возьмите в контейнере отварную курицу с порезанными овощами и маленьким кусочком сыра. Тогда не будет соблазна зайти в ближайший магазин и купить для перекуса шоколадку или булочку. 5. Все сладости съедайте до полудня. 6. Попробуйте готовить на воде, добавляя немного масла. По сути это совет купить хорошую антипригарную сковороду, и если необходимо смазывать дно, то можно капать масло на салфетку и протирать ею сковороду перед готовкой. 7. Сведите к минимуму соль. Вы привыкли солить блюда – попробуйте сыпать в три раза меньше соли. 8. Ужинайте белковой пищей с овощами. Хороший пример – белая рыба с овощами. Пусть ужины будут максимально диетичными.