При этом человек знает, что это полезно. А знаете, почему бросает? Потому что скучно! А когда скучно, то никакие нотации о пользе не помогут.
Можно просто мысленно пройтись по своему телу, обращая внимание поочерёдно на голову, шею, грудь, живот и т.д
Так что в любом случае для расслабления следует выровнять дыхание, сделав его ритмичным, медленным и глубоким
Очень желательно менять позицию. Скажем, поставить два стула и пересаживаться всё время. Или «учебник» читаете за столом, а «Лема» на диване.
для быстрого достижения результата – три раза в день минут по 5-7, но при этом очень желательна «утренняя разминка».