Строим тело легко

▪ Тяга гантелей лежа на животе. ▪ Обратные разведения в тренажере Peck-Deck.Бицепсы рук▪ Концентрированный подъем на бицепс.▪ Сгибание рук в кроссовере.▪ Сгибание рук на наклонной скамье.▪ Сгибание рук в блоках.Трицепсы▪ Французский жим с EZ-грифом стоя.▪ Разгибание рук в наклоне.▪ Разгибание рук в верхнем блоке стоя с канатом.▪ Разгибание рук поочередно в верхнем блоке.▪ Разгибание рук в верхнем блоке прямым хватом.▪ Разгибания рук в нижнем блоке из-за головы.Мышцы живота▪ Скручивание с поворотами корпуса.▪ Боковые скручивания.▪ V-повороты. ▪ Наклоны Самсона.

Как правило, изолированные упражнения выполняются после выполнения базовых упражнений. Это позволяет максимально проработать целевые группы мышц. Рассмотрим основные изолированные упражнения и группы мышц, которые в них задействованы.Мышцы ног и ягодичные мышцы▪ Разгибание ног в тренажере.▪ Сгибание ног в тренажере.▪ Разведение ног в тренажере.▪ Сведение ног в тренажере.▪ Подъем на мыски.▪ Ягодичный мостик.Мышцы спины▪ Тяга нижнего блока.▪ Тяга верхнего блока.▪ Шраги.▪ Гиперэкстензия.Мышцы груди▪ Разведение рук с гантелями.▪ Кроссоверы.▪ Пуловер.Дельтовидные мышцы▪ Подъем рук с гантелями перед собой.▪ Тяга нижнего блока вперед. ▪ Разведение гантелей в стороны в наклоне.

▪ Подтягивания. ▪ Тяга штанги в наклоне (прочие аналогичные тяги).▪ Становая тяга со штангой.Мышцы груди▪ Жим лежа.▪ Отжимания на брусьях.▪ Отжимания от пола.Дельтовидные мышцы▪ Жим штанги или гантелей.▪ Разведение гантелей.▪ Тяга штанги к подбородку.Бицепсы рук▪ Подтягивания обратным хватом.▪ Подъем штанги на бицепс.▪ Сгибание рук с гантелями.Трицепсы▪ Отжимания трицепсами спиной к скамье.▪ Отжимания на брусьях.▪ Жим лежа узким хватом.Мышцы живота▪ Скручивания.▪ Подъем ног в висе. ▪ Поднимание туловища из положения лежа.