Цитаты из книги «Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами»

Неоптимальная работа гематоэнцефалического барьера может быть одной из причин проблем с силой воли

Совет № 1. Уберите с глаз долой все, что может искушать вас

импульсивность — предрасположенность человека к быстрым, не запланированным заранее реакциям на внешние или внутренние стимулы без учета негативных последствий таких реакций

Дорсальная часть фронтомедиальной коры играет роль полицейского, который запрещает совершать задуманное

Вентромедиальная часть ПФК работает как фильтр, сдерживая порывы лимбической системы

Совет № 3. Заставьте лимбическую систему работать на вас: задействуйте ее, чтобы "очернить" причину ваших искушений

Совет № 3. Если вы ощущаете, что теряете самоконтроль из-за голода, — восполните запас глюкозы в крови

Совет № 4. Придумайте четкую стратегию действий в ситуации, когда вы столкнулись с соблазном

Вторая главная мотивация человеческих действий — стремление избежать неудовольствия и боли.

Способность к самоконтролю зависит от того, как хорошо мозг умеет останавливать уже начатые действия