Цитаты из книг автора «Ирина Соковых»

Для меня лень – естественная реакция организма на бесполезную работу. Если я не вижу смысла в деятельности, которая мне предстоит, то и делать ничего не хочется. Я могу переносить дело с одного дня на другой, с другого на третий, пока вовсе о нем не забуду.

Ванночка для ног для улучшения сна Такую процедуру нужно проводить за 20-30 минут до сна. Налейте в тазик горячей воды и добавьте туда каких-то успокаивающих трав – например, пустырника, валерианы, мелиссы, мяты, лаванды. Дождитесь, пока вода остынет примерно до 40 градусов (она должна остаться достаточно горячей). Рядом поставьте другую емкость и налейте туда прохладной воды – не более 20-23 градусов. Поочередно опускайте ноги то в горячую, то в прохладную воду, удерживая их в каждой емкости не более 1,5 минут. Общая продолжительность – 10-15 минут.

Самомассаж для быстрого снятия стресса Интенсивно потрите ладони рук друг о друга до появления тепла. Приложите ладони к лицу так, чтобы пальцы упирались в виски. Сделайте несколько несильных сдавливающих движений: надавите – отпустите, надавите – отпустите, и т. д. Затем круговыми движениями пальцев слегка помассируйте виски с несильным нажатием. Затем положите одну ладонь на лоб, а другую на подбородок. Сделайте несильное надавливающее движение обеими ладонями и задержитесь в таком положении на несколько секунд. После чего резко отпустите ладони. Повторите 3-4 раза. Массаж рук для улучшения настроения Потрите ладони друг о друга, затем ладонью одной руки интенсивно разотрите внешнюю сторону другой от локтя до запястья. Затем кончиками пальцев слегка похлопайте по внутренней стороне руки от локтя до запястья и обратно, и так несколько раз. Повторите то же самое с другой рукой.

Чтобы справиться с раздражением и другими негативными эмоциями Лягте на спину, положите правую ладонь на живот выше пупка и начинайте круговыми движениями с легким нажатием массировать живот по часовой стрелке вокруг пупка. Затем проделайте то же самое левой рукой. От переутомления Сделайте несколько поглаживающих движений по голове обеими ладонями сразу, ото лба к затылку. Затем положите обе ладони на голову и массируйте кожу круговыми движениями пальцев по направлению от лба к затылку. Пальцы должны не скользить по коже, а слегка сдвигать ее при каждом круговом движении.

Массаж Не всегда есть возможность посетить массажный салон, но простейшие приемы массажа можно освоить самостоятельно. И тогда вы в любой момент можете сделать самомассаж и тем самым оказать себе скорую хюгге-помощь, а также помочь своим близким. Для снятия усталости Сядьте в удобную позу, закройте глаза, согните руки в локтях и ладони поместите на плечи с обеих сторон от шеи. Несколько раз надавите ладонями на эти области. Затем сделайте глубокий вдох, медленно опустите голову на грудь и медленно выдохните, одновременно нажав ладонями на плечи. Через пару секунд отпустите нажим и верните голову в исходное положение. Повторите три раза. Для снятия напряжения и беспокойства Положите обе ладони на грудь примерно на уровне подмышек и кончиками пальцев круговыми движениями помассируйте мышцы груди.

• Вы имеете право на свое собственное мнение по любому вопросу. • Вы не обязаны всем нравиться. • Вы имеете право сказать «нет» любому человеку, независимо от его статуса, ранга, заслуг, возраста, степени родства с вами. • Вы не обязаны угождать другим, если это вам неприятно. • Вы имеете право на отдых, покой и уединение, даже если другие люди этим недовольны. • Вы не обязаны терпеть то, что вам неприятно. • Вы имеете право игнорировать чужие советы и мнения. • Вы не обязаны ни перед кем оправдываться за свое поведение. • Вы имеете право чувствовать все то, что вы чувствуете, независимо от того, как относятся к этому окружающие.

Таким образом, в день дела по уборке сводятся к: • утренним рутинам; • одному заданию в зоне; • одному заданию, соответствующему дню недели; • вечерним рутинам.

свою таблицу самосовершенствования каждого месяца (табл. 7) я вписываю дела по красоте под названием «час красоты» и включаю в этот час то, что мне захочется в каждый конкретный день. Я могу сделать маникюр, если он требует обновления, а могу нанести масло на волосы.

досконально и… переделать ее. Сначала я адаптировала ее для условий своей семьи, а затем даже попыталась подогнать под рамки российского менталитета. Насколько хорошо получилось это сделать, судить вам. Но уже сейчас я ежедневно получаю

Проживайте и смакуйте каждый момент жизни – смех ребенка, мурчание кота, аромат пирога в духовке, звонок любимой подруги, разговор по душам с мамой…