Отзывы на книги автора «Илья Качай»

Книга наверное в первую очередь предназначена для людей, которые сталкивались с депрессиями, неврозами, ВСД, ОКР, фобиями, тревожными расстройствами, паническими атаками и прочими прелестями современной жизни.

Самая главная мысль, которую можно вынести из этой книги, - что людей с тревожными расстройствами много. Это не смертельно. От этого не сходят с ума. От него не существует волшебной таблетки. Нельзя вылечится просто щелкнув пальцами. Здесь важно не бояться пробовать разные методики, постоянно работать над собой, не перекладывая ответственность за свою жизнь и здоровье на других людей, следовать рекомендациям специалистов и все получится.

Возможно для людей хорошо знакомых с этими проблемами, книга не откроет ничего нового. Я читала несколько книг на подобную тематику, но там так заумно была изложена информация, что ее сложно было воспринимать. Здесь же написано просто, доступно и с юмором и это вселяет надежду, что всё будет хорошо. Авторы подробно останавливаются на каждой теме, рассказывая что, как, почему и что делать. Главное набраться терпения, без которого ничего не выйдет.

Одна из самых лучших книг по данной теме для меня на данный момент. При том, что я весь ноябрь 2022 года прицельно посвятила борьбе с навязчивыми мыслями, спровоцированными событиями этого непростого года.

Я читала книги, смотрела видеолекции на разных языках, всячески изучала этот болезненный вопрос и практиковалась в техниках и упражнениях. Из книг самыми крутыми из прочитанных получились две - вот эта, 15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей за авторством Ильи Качая и Павла Федоренко, и  Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Данная книга (15 шагов) отличается от курса Андрея русских объёмом. Это именно небольшой, но крайне эффективный рабочий инструмент. Теоретическая часть есть, без неё никуда, но там минимум воды и максимум пользы. Всё чётко, всё структурировано, всё ясно. Просто и схематично - не остаётся ни единого шанса не понять что говорят и объясняют авторы. Я влюбилась в эту подачу материала! В 21 веке читать километры воды в книгах, заточенных под практику - это словами не передать как сильно раздражает. В этой воде бесконечной можно утонуть и не всплыть.

Здесь же, в этом формате ничего не теряется. Самый крутой КПД - количество полученной пользы разделённой на количество станиц.

Очень рекомендую! 

п.с. Единственное о чём нужно сказать - эта книга была мной прочитана позже других. Соответственно уже целый месяц бодаясь с этой темой, я пришла к ней не в таком остром состоянии. И в данный момент я всё ещё нахожусь в процессе "полевых испытаний", если можно так выразиться. Это занимает некоторое время. Поэтому отзыв с моими непосредственными впечатлениями после прочтения я оставляю прямо сейчас (для флешмоба "Нон-фикшн"), а уже после того как все мои эксперименты с заданиями и техниками будут окончены, я вернусь и дополню отзыв уже отчётом по практике. 

Когда я выбирала эту книгу, у меня не было особых ожиданий — очередное популярное пособие по психологии, каких много. Но оказалось, что это настоящий кладезь знаний с глубоким философским подтекстом и практическими советами.

О содержании
Книга представляет собой доступное изложение принципов рационально-эмотивно-поведенческой терапии (РЭПТ) Альберта Эллиса. Авторы последовательно разбирают механизмы возникновения наших эмоций, особенно негативных, и показывают, как наше мышление формирует реальность.

Центральная идея: не события вызывают наши эмоции, а наша интерпретация этих событий. Отсюда вытекает концепция о том, что мы сами "создаем" свою депрессию, тревогу и другие негативные состояния.

Сильные стороны

➤Понятное объяснение круга долженствований — одна из самых полезных частей книги. Авторы наглядно демонстрируют, как наши убеждения "я должен", "они должны", "мир должен" становятся источником страдания.
➤Конкретные примеры из практики, многие из которых оказались мне удивительно близки. Это делает абстрактные концепции осязаемыми.
➤Исторические справки о Сократе и принципах его диалогического метода — интеллектуальное обогащение, которое редко встретишь в подобной литературе.
➤Критика психоанализа — освежающе честный взгляд на ограничения различных психологических подходов.
➤Практические упражнения, которые действительно можно применить в жизни.
➤Комплексный подход — книга охватывает множество жизненных сфер: от любви и самооценки до перфекционизма и внутренней мотивации.

Спорные моменты
Некоторые утверждения авторов вызывают вопросы:

➊Тезис о том, что "мы всегда можем выбрать быть счастливыми" игнорирует биохимическую составляющую эмоций. А как же гормоны? Справедливости ради, авторы позже признают, что некоторые вещи нам неподвластны.
➋Трансформация фразы "у меня болит голова" в "я занимаюсь головоболением" кажется натянутой и возлагает чрезмерную ответственность на человека.
➌Утверждение, что "гнев — следствие раздутого эго" не учитывает здоровую защитную функцию гнева при отстаивании своих границ.

Открытия для меня

Особенно ценной оказалась глава о низкой толерантности к фрустрации — это объяснило многие мои эмоциональные реакции.

Также я впервые осознала, что даже полезные действия могут быть вредными, если они служат для подавления эмоций и являются формой избегания.

Книга дала ответ на вечный вопрос: как жить сегодня и при этом думать о завтра? Авторы предлагают баланс между долгосрочным планированием и присутствием "здесь и сейчас".

Итог
Это не просто книга по самопомощи — это переосмысление собственного мышления. Она сочетает философскую глубину с практической ценностью, предлагая конкретные инструменты для изменения деструктивных мыслительных паттернов.

Рекомендую прочитать после всех марафонов желаний и визуализаций — эта книга возвращает с небес на землю, показывая, что реальные изменения требуют системной работы над мышлением, а не просто позитивных аффирмаций.

Предупреждение: запаситесь терпением. Механизмы изменения жизни, описанные в книге, требуют времени и усилий. Но результат определенно стоит того.

Эта книга мне попалась в аудиоформате на одной из онлайн платформ и произвела приятное впечатление. Главный посыл книги - рационализировать свои мысли и эмоции, пропуская их через внутренний фильтр. По сути, авторы предлагают пропускать все это через голову и разум или, как сейчас стало модно говорить - быть осознанным.

Если у вас есть склонность рационализировать окружающую действительность, то эта книга вам подойдет. Также вызывает интерес раздел про самооценку: интересна мысль о взаимосвязи самооценки и определенных моделей поведения, таких, как, например, удобность и послушность.

В будущем, возможно, даже перечитаю книгу в бумажном виде, чтобы было можно сделать содержащиеся в ней упражнения и рассмотреть прилагаемые таблицы.

Я в своей жизни столкнулась с тем, что во мне много агрессии (иногда без причины) и меня начало это пугать. Я не имею ввиду, что я лезу в драку или бью чашки с тарелками, нет конечно. Это эмоции внутри меня, которые мне не нравятся и делают мою жизнь не такой гармоничной, как я бы хотела. И конечно эти эмоции влияют на мое общение с людьми. 

Поэтому я решила поискать литературу об агрессии и злости и о том, как с ней бороться и о том, как стать спокойнее. Наверное, это уже заезженная фраза, но все же как же стать лучшей версией себя. Жить в гармонии и спокойствии с самой собой 

Я долго искала так как интернете очень много литературы на эту тему (это не может не радовать), и решила остановится на книге Ильи Качая. 

Это совсем небольшая книга, но очень с ценными уроками и советами о том, как справится с агрессией и стать более спокойным. В книге приводятся различные техники и упражнения. 

Книга будет полезна и для общего развития, чтобы лучше понимать людей.

По началу прочтения книги, мои ощущения были непонятны. После, прочитав уже больше, я подумала, может это во мне заиграли те самые "привычки" страха и тревоги? Читаем дальше.

Тревога и ее "появление на свет" расписаны весьма интересно; однако, в подобных книгах для "самолечения", все на себя не приложишь, поэтому я читаю между строк. Не всегда тема расписана четко и достаточно. Например история про мужа с утюгом, действительно, "как из анекдота", причем уж слишком. А вот тема "проблемы на ровном месте" открыла мне, что да, это я, к сожалению, тот тревожный человек. Опять таки с темой "страшного детства" уж слишком перегнули, ребенка следует приучить не выходить из дома одному или без разрешения, ни о каких изнасилований или то, что их не было - чудо, ребенок не думает, по крайней мере, могу сказать, что это точно не распространенная ситуация.. и такие темы, где я не могу согласиться, продолжаются.

Книга может быть интересна, я этого не отрицаю, но первой в список прочтения я бы ее не поставила.

не дочитала, тк хватило половины книги, чтобы справиться с тревожным расстройством хаха) рекомендую!

Книга читается довольно легко. Юмор очень разбавляет слог.  Из книги можно получить знания "откуда растут ноги", можно в принципе понять насколько ты сам относишься к тревожным людям. Есть практикум, задания, которые должны помочь справиться с ситуациями, вызывающими паникой.
Было довольно интересно читать, но много за один раз не осилишь. Страниц 30 в среднем в день. Дальше нужно время на осмысление.
Мне книга принесла пользу, не жалею о времени, проведенным за её чтением. Рекомендую тем, кто интересуется психологией. Кто ничего подобного не читает и не любит, думаю не покажется интересной.