Цитаты из книг автора «Илья Качай»

при подавлении эмоции вы никак не выражаете себя внешне. Это можно сравнить с постоянно газующей машиной, стоящей на ручнике – рано или поздно, что называется, запахнет жареным. Поэтому подавление эмоций нередко ведёт к психосоматическим проявлениям. Скажем, человек, который часто сдерживает слёзы, может иметь определённые проблемы с носоглоткой и дыханием, а не проговоренные переживания могут выражаться болями в груди и комом в горле. Как правило, у людей, которые используют этот путь борьбы с эмоциями, сильно развито стремление соответствовать ожиданиям других людей и быть хорошим. Они как будто не могут позволить себе гнев, поскольку боятся критики и осуждения со стороны окружающих

Способы борьбы с негативными эмоциями Большинство людей использует три не самых лучших способа борьбы с эмоциями. Первый из них – это утоление, когда вы полностью нивелируете ту или иную эмоцию путём совершения действий, которые непосредственно вытекают из характера этой эмоции. Например, если вы злитесь, вы кричите. Однако чаще всего этот способ ведёт к антисоциальному поведению, которое рождает множество негативных последствий, начиная от ссоры и заканчивая уголовным преследованием. Хотя в некоторых случаях можно утолить свою негативную эмоцию и без отрицательных результатов, например, занявшись физической активностью – сделав несколько приседаний, побив боксёрскую грушу в спортзале или совершив длительную пешую прогулку. При других эмоциях поведение может отличаться. Так, если вы чувствуете тревогу или стыд, то, скорее всего, воспользуетесь избегающей моделью поведения, если ощущаете вину, то попытаетесь загладить её с помощью оправданий, а при обиде постараетесь вызывать чувство вины у другого человека – «обидчика». Однако при утолении эмоций последние управляют вами и лишают вас даже возможности самореализации, поскольку в этом случае вы отказываетесь от приглянувшейся вам работы, от общения с понравившимся вам человеком и взамен не получаете ровным счётом ничего. В этом случае вы сдерживаете и блокируете, например, обиду, страх или вину, которые начинают разъедать вас изнутри. К тому же телесные проявления эмоций, которые никто не отменял и не отменит, могут давать о себе знать, потому как

думать о болезни». – «Я сделал что-то ужасное, иначе бы я не ощущал вину».– «У меня депрессия, значит моё устройство на эту работу было ошибкой».Ключевые слова: «чувствую», «ощущаю», «испытываю», «переживаю», «представляю».Альтернативный способ мышления: рациональная аргументация. Не отождествлять себя со своими мыслями и эмоциями и признать, что мысли и эмоции не отражают реальность. Опираться на факты и доказательства. Понимать, что в спокойном состоянии ситуация воспринималась бы иначе. Осознавать нелогичность попыток доказать «правильность» своих мыслей эмоциями, которые создаются искажёнными мыслями

– «Я должен написать эту книгу без единой ошибки». – «Она должна выполнять работу безупречно».– «Я всегда должен быть одет с иголочки, или я неудачник».– «Я должен делать всё очень хорошо, а лучше – идеально».Ключевые слова: «или…, или…», «совершенно», «идеально», «безупречно», «максимально», «на все сто».Альтернативный способ мышления: оптимализм.Что делать? Понимать отсутствие возможности и необходимости достижения идеала и руководствоваться принципом достаточности. Сопоставлять свои результаты не с идеалом, а с усреднёнными показателями. Допускать возможность совершения ошибок. Стремиться к гармонии между крайностями. Ориентироваться на достаточно хорошее, а не на идеальное выполнение дел.Избавляйтесь от эмоциональной аргументации Эмоциональная аргументация – возведение того или иного предположения в ранг истины только из-за веры в собственные чувства на фоне игнорирования неоспоримых фактов и доказательств обратного.Примеры:– «Я ощущаю грусть, значит у меня депрессия». – «Я знаю, что здорова, но тревога заставляет

сти такой, какая она есть. Примеры

Избавляйтесь от болезненных сравнений Болезненное сравнение – частое сравнивание себя с другими людьми на основе нереалистичных и завышенных стандартов.Примеры:– «Я не такой везучий, как моя сестра».– «Он гораздо лучше меня решает проблемы».– «Мне не достичь такого успеха, какого достиг мой отец».– «Он гораздо успешнее, чем я! Посмотрите на его шикарный автомобиль!»Ключевые слова: «лучше», «хуже», «успешнее», «сильнее», «достойнее».Альтернативный способ мышления: разносторонность.Что делать? Осознавать, что у всех людей есть свои сильные и слабые стороны. Помнить, что в жизни всегда будут находиться люди, которые превосходят кого-либо в той или иной сфере. Осознавать, что одна или две сферы, в которых человек уступает кому-либо, не умаляют его как личность в целом. Сравнивать себя не с окружающими, а с собой вчерашним.Отказывайтесь от избыточных требований – предъявление необоснованно завышенных требований к себе, другим людям и миру в целом без учёта альтернативы и принятия реально

Альтернативный способ мышления: Искать доказательства своим предположениям. Смотреть на ситуации взглядом независимого наблюдателя или случайного прохожего. Продумывать альтернативные объяснения поведения людей или ситуаций.

Прекратите принимать всё на свой счёт Альтернативный способ мышления: фактичность.

ями и ситуациями по причине недооценки имеющихся ресурсов и навыков. Примеры:– «Вставать рано утром смерти подобно!»– «Я должен поесть прямо сейчас, или это будет невыносимо!»– «Если мне завтра откажут, я точно этого не переживу!»– «Я не вынесу, если это произойдёт!»Ключевые слова: «невыносимо», «нетерпимо», «невозможно».Альтернативный способ мышления: высокая переносимость дискомфорта.Что делать? Опираться на предшествующий позитивный и нейтральный опыт аналогичных ситуаций. Понимать реальную степень дискомфорта. Помнить о том, что человек может вынести практически любые негативные события. Ежедневно совершать дискомфортные дела.Прекратите оценивать себя и других Оценочность – фокусирование на оценочных суждениях, навешивание негативных ярлыков на себя и других людей, отождествление отдельных качеств человека с характеристикой всей его личности.Примеры: – «Я ни на что не годен

Катастрофизация – уверенность в невозможности совладания с неприятными состояни