Цитаты из книг автора «Илья Качай»

Случается какое-то событие, которое так или иначе осмысливается человеком. Эти мысли приводят к тем или иным эмоциям, на которые человек реагирует двояко – в виде телесных проявлений и поведенческих реакций.

находить закономерные взаимосвязи между их компонентами с тем, чтобы продуктивно воздействовать на их решение.

Если я не буду делать всё идеально, случится что-то плохое!»

Её поведение выражается в стремлении выполнять любые дела, за которые она берётся, идеально и безошибочно. Свои мысли девушка описывает так: «Я ничтожество! Если я совершу ошибку, значит я – плохой человек!

Принимайте все свои состояния и разрешайте себе все чувства, поскольку борьба с тревогой и попытка отвлечения и избавления от неё лишь взращивают её, словно тушение костра бензином. Позволить быть тревоге и симптомам – значит не препятствовать тем или иным ощущениям быть, даже если они являются дискомфортными.

Наследственная тревожность является следствием гиперопеки и катастрофизации родителей, которые воспитывают ребёнка в тепличных условиях и ограничивают его, диктуя свои потребности и желания, что порождает его несамостоятельность и боязнь ошибочного принятия решения. При этом родители забывают о том, что ребёнок может стать личностью только через собственный негативный опыт.

стабильная самооценка является следствием безусловной родительской любви и выражается формулой «Я+». В этом случае человек оценивает себя положительно независимо от ситуаций и поступков. Нестабильная самооценка возникает в результате условной любви родителей и проявляется в долженствованиях по типу «Я+если» и «Я—если».

структуру человеческого восприятия можно схематично изобразить в виде следующей формулы: событие – мысль – эмоция – реакция (телесная и поведенческая).

когда мы живём во власти своих автоматических привычек, нам кажется, что никаких мыслей перед возникновением той или иной эмоции у нас попросту не возникает. И тогда мы начинаем думать, что наши эмоции вызываются каким-то внешним раздражителем – ситуацией или поведением других людей. Но эти мысли есть. И они представляют собой наши привычки думать каким-то образом, которые можно изменить. А изменяя свои мысли, мы можем поменять и свои эмоции.

мы будем испытывать те или иные эмоции в зависимости от того, что́ успеем подумать об этой ситуации.