Цитаты из книг автора «Илья Качай»

Конфликт с реальностью Итак, долженствование является слепым, догматичным и ограничивающим иррациональным убеждением, поскольку реальность, вежливо говоря, далеко не всегда подчиняется требованиям человека. Поэтому при столкновении требований с реальностью неизбежно возникает конфликт между тем, что есть, и тем, что «должно быть», что и вызывает различные невротические эмоции – гнев, обиду, зависть, ревность, тревогу, стыд, вину, подавленность и прочие

установка долженствования отличается крайне жёсткими, категоричными и догматичными мыслями («должен», «обязан», «необходимо», «следует» и т. д.), исключающими любую альтернативу, в то время как она возможна в 99 % случаев.

Откажитесь от оценки себя Поймите, что человек как живое и динамично развивающееся существо бесценен и находится по ту сторону всяких оценок, поэтому употреблять абстрактное и размытое понятие «ценность» по отношению к человеку некорректно. Просто перестаньте оценивать себя по критерию наличия или отсутствия внешнего одобрения, достижений, отношений, статуса, материальных благ, и тогда вам не придётся доказывать кому-либо или самому себе, что вы «ценный», и испытывать тревогу или уныние из-за того, что ваши дела, якобы определяющие вашу ценность, пошли хуже. Человеческую ценность невозможно ничем измерить, поэтому забудьте понятие «самооценка» и сфокусируйтесь на своих текущих интересах, удовольствиях и полезных занятиях. Вы – это всегда вы, независимо от того, чего вы достигли, а чего не достигли.

Навязчивая мысль о том, что он наверняка болен страшной и неизлечимой болезнью прочно засела в его голове и теперь является его постоянным спутником, где бы он ни оказался.

Если спустя десять минут желание сохраняет силу, перепроверьте, но не до конца: прекратите проверку до наступления чувства законченности и комфорта. При таком подходе желание совершать эти навязчивые действия будет постепенно ослабевать

♦ Почему ещё старое иррациональное верование неверно? ♦ Почему ещё новое рациональное утверждение верно? ♦ Что худшее может произойти из всех вероятных сценариев? Как я могу совладать с худшим исходом? ♦ Какие позитивные аспекты и следствия могут быть у ситуации, которая мне не нравится? ♦ Каковы негативные последствия того, что я придерживаюсь иррационального верования? ♦ Что бы я посоветовал другу с такой же проблемой и мыслями?

для выявления промежуточных убеждений чаще всего используется вопрос «что для меня значит эта мысль», в то время как для определения глубинных убеждений больше подходит вопрос «что эта мысль говорит обо мне/других людях/мире?»

Какого числа и кому именно я задолжал это?», «Какой пункт какого-то договора или закона эти люди сейчас нарушают?», «Откуда я узнал, что должен поступать только так, и никак иначе

если нечто произойдёт (будет существовать), это не будет означать, что я – никчёмный, ведь я всего лишь человек

Если нечто произойдёт (будет существовать), это будет трудно вынести, но я, конечно, смогу это пережить