Цитаты из книг автора «Илья Качай»

Доводите свои мысли до катастрофического конца. Затем переходите в реальную жизнь, раз за разом прорабатывая всё более и более тревожные ситуации.

сформулируйте цель преодоления, которая будет мотивировать вас для совершения дискомфортных действий

Начините входить в избегающие места, которые у вас ассоциируются с паникой, начиная с наименее пугающих мест и постепенно продвигаясь к более пугающим ситуациям. Избавьтесь от ритуальных действий

Необходимо помнить, что такие судороги не нанесут никакого вреда, поэтому нужно принимать все ощущения, которые возникают ночью.

а также в виде резкого вздрагивания.

удерживать страх как можно дольше, не желая того, чтобы паника поскорее закончилась. Можно превращать дикий ужас и неприятные ощущения в полный восторг, как при катании на американских горках, формируя правильное отношение к адреналину.

В момент усиления панической атаки следует требовать ещё больших ощущений, чего паника не может выполнить, поскольку питается только сопротивлением.

наблюдать за своими тревожными мыслями, принять своё состояние и позволить быть любым эмоциям и ощущениям, гостеприимно приглашая панику в тело и сознание как старого друга.

ассоциируются с паникой, и не просить о помощи во время паники.

Как убирать панические атаки? Чтобы постепенно убирать панические приступы, необходимо избавляться от ритуалов, совершаемых для «спасения» во время панических атак, входить в пугающие ситуации и места, которые