Работа с телом (активная жизненная позиция):
– физические нагрузки и спорт;
– здоровый сон и правильное питание;
– отказ от вредных привычек;
– временное исключение алкоголя и кофеина;
– укрепление спины и позвоночника;
– массаж и бассейн;
– пробежки и прогулки;
– дыхание и расслабление;
– контрастный душ.
2. Работа с мышлением:
• Причины формирования панических атак – умственное, физическое и эмоциональное истощение на фоне тревожно-мнительного характера при полном здоровье организма, а также ошибочное восприятие опасности.
Он разбит, обессилен и не знает, как жить дальше. В голове одна за другой несутся мысли: «Моя жизнь превратилась в кошмар! Мне никогда из этого не выбраться! За что мне это? Почему это происходит именно со мной? Почему другие люди живут счастливо, и только я страдаю?» Апатию и депрессивное настроение усиливают мысли о том, что его состояния – это божественная кара, наказание судьбы, или вообще сглаз и порча.
Ещё одним вариантом расслабления лица является нервно-мышечная релаксация. Она заключается в попеременном напряжении и расслаблении лица. При этом напряжённое и расслабленное состояния сменяются через каждые 5 секунд, а само упражнение выполняется на протяжении 2 – 3 минут. Такие виды расслабления лица важны потому, что в лице сосредоточено 50% всех мышц, склонных к напряжению.