Цитаты из книг автора «Илья Качай»

• Вегетососудистая дистония – неправильная работа сосудов, которые сужаются, когда нужно расширяться, и расширяются, когда нужно сужаться

Вы определяете ситуации исходя из принципа: «Если я справлюсь и не буду испытывать напряжение, тогда у меня больше не будет социофобии».

Поэтому смело выписывайте как можно больше своих первых автоматических мыслей и оценивайте уровень вероятности каждой из этих мыслей.

Следует каждый раз говорить себе: «Сейчас я избегаю и делаю себе хуже, усиливая свой страх».

Зачастую социофобия воспринимается как способ избегания проблем, снятия ответственности и получения желаемого, даже несмотря на то, что такой способ является странным и доставляющим массу неприятных ощущений.

только ваше мышление (а не события или другие люди) является источником ваших эмоций.

наши мысли определяют наше эмоциональное состояние.

Упражнение 2. Таблица мотивации

третьим элементом обиды предстаёт рассогласование между ожиданием и реальностью

вместо тревоги вы будете испытывать лишь лёгкое беспокойство и волнение, вместо вины – раскаяние и сожаление, вместо стыда – смущение, огорчение и разочарование, а вместо обиды и гнева – лишь раздражение и недовольство.