Цитаты из книг автора «Илья Качай»

Чтобы размыслить чувство обиды, вам нужно перестать строить нереалистичные ожидания

При таком подходе вы анализируете мысли, стоящие за какой-либо эмоцией негативного спектра, критически к ним относитесь и учитесь их опровергать.

Замена иррационального мышления на мышление, опирающееся на факты,

крайне важно уже сейчас начинать вести себя так, как будто у вас нет депрессии и как будто у вас всё хорошо: воплощение этого важнейшего принципа в жизни позволит вам со временем действительно ощущать себя лучше.

наличие негативных эмоций – это возможность учиться на своих ошибках и меняться к лучшему, а посему не стоит ругать себя и сожалеть о прошлом

составление иерархии тех ситуаций, которые ассоциируются у вас с раздражением, и последовательное погружение в эти ситуации в воображении. Для того чтобы освоить этот шаг, мы предлагаем вам осуществить несколько несложных действий.

Действие первое. Выписываем событие (ситуацию) так же объективно

СОБЫТИЕ: Я оступился в магазине. ЭМОЦИЯ: Стыд (50%). МЫСЛИ: Это ужасно! (65%) Я этого не переживу! (55%) СОБЫТИЕ: Я опаздываю на встречу с другом. ЭМОЦИЯ: Тревога (60%), стыд (50%), вина (40%). МЫСЛИ: Он волнуется. (50%) Он будет очень злиться на меня! (50%)

Поиск опасностей – постоянное «сканирование» мира на наличие опасностей с целью их предотвращения, устранения или избегания. В основе указанного правила лежат иррациональные

Но есть четвёртый способ – гашение эмоций путём их размысливания. При таком подходе вы анализируете мысли, стоящие за какой-либо эмоцией негативного спектра, критически к ним относитесь и