Именно интервальные тренировки помогают активировать метаболизм вашего организма. Оказалось, что для поддержки вашего здоровья вполне достаточно 7 минут бега три раза в неделю.
Какие могут быть варианты физических нагрузок:
● Утренняя гимнастика: 20-30-40 минут.
● Легкая пробежка. Километраж подбираем индивидуально.
● Ходить пешком до часа в день – 5–6 километров.
● Полноценные тренировки в зале или на свежем воздухе – 2–3 часа.
Я настоятельно рекомендую своим клиентам изучать новые виды спорта. Почему? Осваивая новые виды спорта, вы тренируете не только тело, но и мозг, создавая новые нейронные сети, а тренированный мозг продлевает жизнь нашего тела.
Два, три раза в неделю днем или вечером хожу в фитнес: силовые упражнения, кардиореспираторные упражнения, плавание. Если есть время, то прохожу до 5 километров в день, гуляя в парке.
Много лет каждое утро тренируюсь на свежем воздухе на спортивной площадке: разминка, растяжки, отработка техник кудо (удары руками и ногами по снаряду).
Поддержать силы помогут вегетотропы (китайский лимонник, женьшень, настойка аралии). Нормализовать сон и снять тревогу – легкие снотворные, например, настойка пустырника или валерианы. Не забудьте про ноотропы («Фенотропил»), которые способствуют улучшению работы коры головного мозга, и сосудистые средства, например, «Детралекс».
Не стоит забывать и об использовании определенных лекарственных препаратов. Особенно рекомендуются витамины, селен, йод, кальций и специально подобранные стимуляторы.
2. Знакомство и соблюдение правил гигиены сна. Специальная памятка «Профилактика».
3. Проведение когнитивно-эмоционально-поведенческой терапии (КЭПТ) в случае тревожных, депрессивных расстройств. Техники саморегуляции, настроя на глубокий сон.
4. Лекарственная терапия травами в сочетании с водными процедурами перед сном.
5. Лечение бессонницы современными препаратами – сомнолептиками.
6. Лечение обструктивного апноэ у специалиста врача сомнолога.
7. Лечение синдрома беспокойных ног у врача невропатолога.