Цитаты из книги «Бизнесхак на каждый день 2.0»

Но есть простой и доступный инструмент, позволяющий сделать быстрый самомассаж и прийти в тонус.

2) задержите воздух в себе, одновременно считая про себя до пяти; 3) сделайте выдох, одновременно считая про себя до пяти; 4) задержите дыхание, одновременно считая про себя до пяти. Повторите этот цикл несколько раз, пока не почувствуете расслабление.

Прием «Квадратное дыхание» может быть весьма полезным для менеджеров, чья работа предполагает сложные переговоры, частые встречи и публичные выступления, а также для всех, чья деятельность связана с периодическим стрессом. Эта техника используется для быстрого перехода в спокойное состояние — всего за пару минут она позволяет снять излишнее волнение и напряжение. Квадратное дыхание выполняется крайне просто и не требует особых навыков. Сядьте или встаньте наиболее удобно, закройте глаза, а далее: 1) сделайте вдох, одновременно считая про себя до пяти; 2) задержите воздух в себе, одновременно считая про себя

Неочевидное для нас знание: чтобы физические нагрузки приносили пользу, они не должны быть слишком интенсивными — скорее наоборот. Не стоит превращать тренировку в мучение, не надо «умирать» во время занятий, особенно если ваша задача — спорт для жизни, здоровья и продуктивности, а не ради результатов. Проверяйте себя по разговорному тесту: во время бега или велосипедной тренировки вы должны свободно разговаривать (полными предложениями).

Старайтесь не сидеть, если это не обязательно. Через каждые полчаса, проведенные сидя за столом, двигайтесь не менее двух минут.

сидеть на стуле по 10 часов в сутки в любом случае вредно!

Игорь Манн Ренат Шагабутдинов БИЗНЕСХАК НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ 2.0

Идея от Татьяны Филипповой, тренера по ораторскому искусству.

Главное — продержаться первые дни, а дальше вас захватит азарт, и вам не захочется прерывать длинную успешную цепочку дней!

Попробуйте после бокала вина поработать над документами или ответственной презентацией — точно пойдет легче!