Успокаивающее дыхание – короткий неглубокий вдох, выдох длительностью в два вдоха, пауза в полвдоха. Это дыхание уменьшает частоту сердцебиения при волнении.
Учимся расслабляться с рук (правша – с правой, а левша – с левой). Последовательность действий такова: правая рука – левая рука – левая нога – правая нога – лицо. Мышцы лица расслабляются в следующем порядке: лоб – брови – веки – наружные уголки глаз – щеки (жевательные мышцы) – кончик языка (его видимая часть) – корень языка (глубоко внутри шеи) – передние мышцы шеи – затылок и задние мышцы шеи.
В какой позе лучше выполнять упражнение на расслабление? Первоначально занимаемся лежа – так легче достичь результата. А когда овладеешь этим способом досконально, учись заниматься сидя. Со временем условия занятий должны становиться более жесткими. Постепенно приучай себя к шуму, свету, отшлифовывай умение расслабляться в общественных местах (транспорте, кинотеатре) и в присутствии посторонних. (В этом случае, разумеется, позу подбираешь с учетом обстановки.)
Ложись на спину таким образом, чтобы голова была прямым продолжением туловища, но чуть приподнята. Не запрокидывай голову назад и не наклоняй сильно вперед. Руки свободно лежат вдоль туловища. Пальцы рук в естественном согнутом положении. Ладонная поверхность больше обращена книзу. Ноги – на ширине плеч.
После выполнения упражнения сразу же мысленно прокрути свой «образ-цель» (см. мою книгу «Действуй! 10 заповедей успеха»). Плавное погружение в глубокий, освежающий и эффективный сон тебе гарантировано. Если ты делаешь это упражнение днем, чтобы получить 15 минут полного отдыха, то после окончания сделай мобилизующее дыхание. Это поможет тебе быстро войти в рабочий ритм.
2. Теплый душ, смывающий усталость дня, может быть разделяющей процедурой между спокойным сном и энергичным днем.
3. Успокаивающий чай на травах пригодится тем, кому душ не помог успокоиться.
4. Список дел на завтра лучше делать до душа и чая. После того как ты его составил, про дела больше не думай. Все твои мысли должны быть сосредоточены на здоровье и достижении энергии для нового эффективного дня.
5. Создай себе правильные условия для сна. Спи в проветренном помещении, в удобной одежде и на достаточно жесткой кровати.
6. Сон должен быть без перерывов. Постарайся, чтобы в течение ночи тебя ничего не будило. Спокойный сон значительно лучше восстанавливает, чем сон с пробуждениями. 5–6 часов сна без перерыва равны 7–8 часам с пробуждениями.
7. Обязательно повторяй перед сном мантру: «Я лежу на кровати. Тело мое полностью расслаблено. Каждый звук расслабляет меня. Я слышу (перечисляешь все, что слышишь в эту минуту) и расслабляюсь все глубже. Мой сон будет глубоким и восстанавливающим. Завтра я встану в (скажи время) и буду чувствовать себя прекрасно, бодро и воодушевленно!»