Вот полная схема занятий АТ, состоящая из последовательности формул для достижения состояния аутогенного погружения:
Я СОВЕРШЕННО СПОКОЕН (1 РАЗ).
ПРАВАЯ РУКА ТЯЖЕЛАЯ (6 РАЗ).
Я СОВЕРШЕННО СПОКОЕН (1 РАЗ).
ПРАВАЯ РУКА ТЕПЛАЯ (6 РАЗ).
Я СОВЕРШЕННО СПОКОЕН (6 РАЗ).
СЕРДЦЕ БЬЕТСЯ СПОКОЙНО И РОВНО (6 РАЗ).
Я СОВЕРШЕННО СПОКОЕН (1 РАЗ).
ДЫХАНИЕ СПОКОЙНОЕ И РОВНОЕ (6 РАЗ).
МНЕ ЛЕГКО ДЫШИТСЯ (1 РАЗ).
ЛОБ ПРИЯТНО ПРОХЛАДЕН (6 РАЗ).
Я СОВЕРШЕННО СПОКОЕН (1 РАЗ).