Цитаты из книги «Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении»

Легкая форма бессонницы часто эффективно лечится изменением привычек, связанных с гигиеной сна, — например, тех, что описаны выше.

обнаружили, что у женщин, сообщавших о «частых» трудностях со сном в 2000 г., более чем вдвое вырастал риск развития новой депрессии или тревоги в 2003, 2006 и 2009 гг

просыпаемся усталыми, вялыми, подавленными, капризными или с туманом в голове

активный отдых для профилактики усталости и депрессии, а также для того, чтобы наши сердце, мозг и центральная нервная сис­тема работали в оптимальном режиме. Вот четыре способа зарядиться энергией, помимо

что отдых — один из способов зарядиться энергией и перезагрузить энергетическую сис­тему организма

Ваш организм нуждается в большом количестве сна и периодах отдыха ежедневно

Отдых не является заменой сну, но верно и обратное

Избегайте коварных стимуляторов, мешающих уснуть. Вам наверняка известно, что кофеин способен заставить бодрствовать в ночное время, поэтому за четыре–шесть часов до сна лучше не пить кофе, чая, горячего шоколада и газированных напитков, в которых он содержится

Выходите днем на улицу. Проводя время вне дома, даже в пасмурный день

Строго придерживайтесь режима сна. Это означает каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время. По выходным можно немного отклоняться от графика, но старайтесь не выходить за предел часа. В противном случае слишком долгий сон и валяние в постели в выходные может нарушить циркадные ритмы (сон — бодрствование) организма, из-за чего вы испытаете десинхроноз, будто перелетели через несколько часовых поясов, хотя даже не выходили из дома