Цитаты из книг автора «Холли Филлипс»

Устраивайте себе регулярные тайм-ауты. Когда вы начинаете чувствовать, что в вашем теле или психике нарастает напряжение, сделайте небольшой перерыв, чтобы нажать на кнопку сброса.

Подобные приемы тайм-менеджмента помогут вам сохранить рассудок и снизить напряжение.

Выберите те из них, которые необходимы, имеют смысл или полезны, и сделайте их приоритетом.

Начните с 20-минутных прогулок четыре раза в неделю (три в будни и один раз в субботу или воскресенье).

Двигайтесь. Упражнения — один из самых эффективных способов снятия стресса. Простая прогулка бодрым шагом, езда на велосипеде или одно занятие аэробикой могут облегчить психологический стресс за счет выработки эндорфинов и других нейротрансмиттеров, отвечающих за хорошее самочувствие.

Кроме того, возьмите себе за правило проводить время с лучшими друзьями, даже если вы очень заняты.

Вот почему очень важно приложить осознанные и целенаправленные усилия к тому, чтобы управлять стрессом и снижать его, даже если перед вами, казалось бы, непреодолимые препятствия.

у некоторых людей есть генетическая предрасположенность к чрезмерно сильной или слишком слабой реакции на стресс) и жизненным опытом (например, травматическими событиями, пережитыми в прошлом

А частая проверка телефона может способствовать умственной усталости

Кроме того, жертвование сном и чрезмерное количество кофеина и алкоголя поднимают уровень кортизола, тем самым стимулируя гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую сис­тему и усиливая стрессовую реакцию организма.