Цитаты из книги «Осознанная любовь. Как улучшить отношения с помощью терапии принятия и ответственности»

Беспристрастное изложение фактов — важный навык, требующий развития. Зачем? Вам понравится, если вас будут описывали хлесткими унизительными словами — стерва, зануда, неряха, лентяй, тупица, эгоист, злюка, неудачник, ничтожество? Чем чаще вы смотрите на своего партнера через призму безжалостных негативных суждений, тем больше вы теряете представление о том, кто он на самом деле. Человек, которым вы некогда восхищались, исчезнет за стеной порицания. Отказавшись от осуждения, вы только выиграете.

Я прошу описывать ситуацию максимально непредвзято. Например, вместо «Он ленивый неряха» сказать: «У меня более высокие стандарты чистоты». Это важный первый шаг: не подменять факты осуждением.

забота, участие, чувство общности.

Когда нам очень больно, мы закрываемся, отгораживаемся от партнера, возводим стену, чтобы защитить себя. Но это лишь одна из форм избегания.

Ваше сознание — профессиональный рассказчик, оно никогда не умолкает. Его истории мы называем мыслями. Те, что соответствуют действительности, мы именуем фактами. Но большая часть информации, которую поставляет наш разум, — это мнения, суждения, представления, предположения, взгляды, фантазии, идеи, соображения, модели, толкования и оценки. Их нельзя определить как истину или ложь: это всего лишь отражение нашего восприятия окружающего мира.

Чем выше уровень избегания (этим специальным термином обозначают попытки уклониться или избавиться от неприятных чувств или ситуаций), тем выше риск депрессии, тревоги, стресса, зависимости и множества других проблем со здоровьем 2

Необходимо помнить: ценности — это не то, что нужно или должно делать; это то, что для вас важно. Если появляются слова «должен», «не должен», «обязан», «придется» или «следует» — речь уже не о ценностях. Вы оказались… В стране правил

Небо над нашей головой постоянно меняется — то на нем небольшая облачность, то тучи, которые рассеиваются, а потом снова появляются, — и точно так же меняются и наши чувства. Любовь не может быть вечной, если мы определяем ее как эмоцию.

даже при явной схожести всегда найдутся различия.

Руководство по теннису не сделает вас спортсменом — придется выйти и поупражняться с мячом.