Цитаты из книги «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить»

Вы – бесстрашный путешественник, пробивающийся сквозь джунгли к затерянному древнему городу. Внезапно на вашем пути возникает огромное вонючее болото, кишащее пиявками. Единственный способ пробраться к древним руинам – пройти вброд через эту жижу, отбиваясь от полчищ гнуса. Или это, или придется возвращаться на базу. Третьего не дано. И что же вы решите? В случае если ваш выбор будет в пользу перехода через болото по пояс в холодной зловонной воде, вы сделаете его не потому, что это доставит вам удовольствие. Вы будете исходить из того, что эти древние руины по-настоящему важны для вас. Вы готовы к такому дискомфорту не потому, что это вам нравится или вы этого хотите, а потому, что это позволит вам сделать нечто реально важное.

Мысли не уходят! Расцепление не избавляет от мыслей. Оно позволяет увидеть их в истинном свете и заключить с ними мир: позволить им существовать и не воевать с ними. Иногда они отбудут сразу же, в других случаях останутся на некоторое время. А еще они могут исчезать и возвращаться в самый неожиданный момент.

В положении переключателя борьбы «ВЫКЛ»: • Наши эмоции вольны приходить, уходить или оставаться по их собственному усмотрению. • Мы не тратим время и силы на БОРЬБУ и можем направлять их на более важные дела. • Не усиливая эмоции, мы не создаем дополнительных страданий. А в положении переключателя борьбы «ВКЛ»: • Эмоции застревают в нас очень надолго. • Мы тратим огромное количество времени и сил на борьбу с ними. • Мы усиливаем свои эмоции и создаем массу ненужных дополнительных страданий.

Схожим образом, если я говорю: «Я неудачник», это выглядит так, будто мое «я» и есть эта мысль. Но если я говорю: «Замечаю мысль о том, что я неудачник», то немного дистанцируюсь и смогу считать это случайной мыслью, а никак не отличительным качеством своей личности.

Поэтому нельзя относить к стратегиям борьбы то, что человек делает в полном соответствии со своими ценностями и от чистого сердца. Назовем это «ценностными действиями» (я разъясню данное понятие в Главе 10), и будем исходить из того, что в долгосрочном плане они улучшают жизнь.

«Навыки расцепления» – еще один важный элемент этого подхода. Им стоит научиться, чтобы при появлении трудных мыслей, чувств, воспоминаний или порывов можно было избавиться от них сразу, прежде чем они станут подталкивать нас к шагам в сторону.

Сначала вызовите в своем сознании какую-нибудь самоуничижительную формулировку вроде «Я неудачник» или «Я профнепригоден». Выберите мысль, которая вас часто посещает и каким-то образом цепляет: угнетает, сдерживает, подталкивает к шагам в сторону, завладевает сознанием и т. п. (Если ничего самоуничижительного в голову не приходит, воспользуйтесь каким-то привычным опасением – например, «Это чревато жутким провалом».) Теперь сосредоточьтесь на этой мысли, постарайтесь поверить ей и удерживайте в голове на протяжении десяти секунд. После этого переформулируйте свою мысль таким образом: «У меня есть мысль, что я …». И снова максимально сосредоточьтесь на ней. Мысленно повторяйте: «У меня есть мысль, что я…» и следите за тем, что происходит. Теперь повторите это еще раз, но в более развернутой формулировке: «Замечаю, что у меня есть мысль, что я…». Следите за тем, что происходит.

что чем упорнее погоня за приятными чувствами и стремление избегать неприятностей, тем больше вероятность возникновения депрессии и тревожности.

Совершенно очевидно, что продолжительное счастье не является нашим нормальным состоянием.

современному среднему классу живется лучше, чем некогда членам королевской фамилии. И тем не менее люди не перестают страдать.