Цитаты из книг автора «Хэррис Расс»

Практикуя вовлеченность, мы вытаскиваем себя из прошлого или из будущего и возвращаем в настоящее – в «здесь и сейчас», открываемся ему и воспринимаем его с интересом. Для чего это нужно? Есть три причины.

Формула «ЗДОРОВО» Всякий раз, когда у вас появится дискомфортный позыв, можете следовать плану, который зашифрован в слове «ЗДОРОВО»:З – ЗамечаемД – ДышимО – Отдаемся на волю волнР – Расширяем пространствоО – Обращаем вниманиеВ – Выверяем соответствие ценностям – Отдаемся действию

на него внимания; пусть ваши мысли приходят и уходят своим чередом; • некоторые порывы возникают и исчезают очень быстро, другие задерживаются. Пусть ваш позыв поднимется и уляжется в свое время;• может быть, вам понравится оценивать силу позыва по десятибалльной шкале. Например, «У меня возник позыв покурить, его интенсивность – 7 баллов»; • неважно, до каких размеров дорастет ваш позыв: у вас есть для него место. И в конце концов он достигнет своего гребня и сойдет на нет. Поэтому наблюдайте, дышите и позволяйте своему позыву существовать

Для того чтобы удержаться на гребне позыва, а не упасть в пучину, вам нужно всего лишь внимательно прислушаться к своему телу и: • определить, в какой части тела позыв ощущается сильнее всего;• признать: «У меня возник позыв сделать X, Y, Z»;• понаблюдать за его нарастанием и паде нием;• не пытаться подавить позыв или отделаться от него;• начать дышать в позыв, создавая для него свободное пространство; • если разум начинает оценивать или критиковать позыв, или рассказывать другие бесполезные истории (например, «Ты не сможешь устоять»), просто не обращайте

Вместо того, чтобы сопротивляться, контролировать или подавлять позыв, ТПП советует дать ему время и место для полного раскрытия – иными словами, проделать расширение. И в этом может помочь одна необыкновенно полезная техника под названием «Скольжение на гребне позыва».

Каким бы ни был позыв, первый шаг – его осознание. (Можно мысленно произнести фразу: «У меня есть позыв сделать Х».) Следующий шаг – сверка со своими ценностями: «Если я поддамся позыву, поможет ли мне это стать таким, каким я хочу быть? Направит ли это мою жизнь в нужную мне сторону?»

Эмоции, которые появляются у вас в той или иной ситуации, определяются тремя факторами: 1. Физическое состояние организма, в том числе особенности строения и функционирования мозга и нервной системы; текущее состояние здоровья; эмоциональное состояние, в котором вы находились непосредственно перед возникшей ситуацией.2. Ваша «история познания»: прямо или косвенно усвоенная в процессе жизни информация, имеющая хотя бы отдаленное отношение к данной ситуации. 3. Особенности конкретной ситуации

Чтобы научиться «настраиваться» на свои позывы, потребуется немного практики (опять это слово!), но, когда получится, вы поймете, что всякий позыв состоит из двух компонентов: 1. Смутные ощущения, которые сигнализируют, что тело готовится к действиям. 2. Связанные с ними мысли и образы предстоящих действий

Осознав, что вашего партнера ситуация тоже ранит, вы сможете проявить заботу и сострадание.

осознавать свои чувства, но не переживать по их поводу; • полностью принимать их и позволять им приходить и уходить своим чередом;• обращать на них внимание, только если они могут принести пользу; • в противном случае не отвлекаться от тех занятий, которые являются для вас ценными.