Цитаты из книг автора «Хэррис Расс»

Представьте себя за штурвалом корабля, плывущего в открытом море. Под палубой притаилось целое скопище демонов, с огромными клешнями и острыми, как бритва, зубами. Демоны имеют разные обличья. Некоторые из них – это ваши эмоции и чувства: вина, гнев, страх или безнадежность. Другие – воспоминания о бедах, поражениях и страданиях. Третьи – ваши мысли: «Ну нет, это слиш

Всякий раз, когда у вас появится дискомфортный позыв, можете следовать плану, который зашифрован в слове «ЗДОРОВО»:

Эта техника особенно хороша при работе с повторяющимися самокритичными суждениями.

Как разум усугубляет эмоциональный дискомфорт

Гнев, вина, стыд, страх, грусть, смятение и тревога – это негативные эмоции.

У психологов есть специальный термин для злоупотребления стратегиями контроля: «эмоциональное избегание». Эмоциональное избегание – это стремление продолжать попытки изменить или устранить нежелательные мысли и чувства, даже если эти попытки неэффективны, вредны, деструктивны и

был такой выбор: либо провести это время в стрессе и раздражении, отключившись от «здесь и сейчас», подгоняя себя и постоянно думая о том, что мне предстоит сделать после, либо вовлечься в данный опыт и взять от него максимум. И в том, и в другом случае мне придется потратить полтора часа.

чем больше вы вовлекаетесь в приятное для вас занятие, тем больше удовлетворения оно вам принесет. Таким образом, чтобы жить полной жизнью, важно овладеть навыком вовлеченности.

Вместо того чтобы зацикливаться на том, чего у нее нет, Саула начала ценить все то хорошее, что у нее

Постоянно отодвигая себя на задний план и упорно пытаясь заслужить одобрение других, Мишель только усугубляет чувство собственной ничтожности. Она основательно застряла в ловушке